10分鐘放鬆你的肩

2021-03-31 08:56:29 字數 550 閱讀 1847

經常伏案工作,經常使用鍵盤、滑鼠的人群,總是會感覺自己的肩部沉重、痠疼。特別想找個人給揉揉,其實不用,只要每工作兩個小時,用10分鐘的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了。

放鬆運動

1.坐姿伸展胸運動

坐於椅上,雙臂盡量向身體兩側伸展並做後拉動作,使胸部得到充分伸展,五指張開,雙腿向前自然彎曲,頭部稍向後仰,同時配合深呼吸,呼氣時加大伸展活動。

2.坐姿頸椎運動

端坐於椅上,頭部緩慢做前後屈和左右屈運動,也可做左右轉運動,可配合手掌的適度加壓,注意用力緩和,循序漸進,切勿做頭部繞環運動,避免造成頸椎損傷。

力量訓練

1.直立上斜雙臂俯臥撐

雙手扶於牆面並夾肘貼於身體兩側,雙腳分開與肩同寬,以肘部帶動全身做直立俯臥撐運動,動作下行時吸氣,上行時呼氣,保持挺胸,肩臀一線,防止塌腰,腳後跟可適度踮起。

2.坐姿後拉肘蹲起運動

雙手緊握於坐椅扶手,臀部離開坐椅並位於坐椅前方,肘部向後拉伸,同時下肢配合做半蹲起運動。注意身體重心應位於雙臂,使用的坐椅最好固定或有支撐。

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