1．創造乙個有利的戒菸環境
清除香菸和一切吸菸用具：香菸、菸灰缸、打火機，家裡、辦公室裡、車裡，無一例外。預先告知你的朋友和同事你在戒菸，並請求他們支援，以便他們在你艱難之時精神上支援你，而不是給你遞上一支煙。這時你才會知道誰是真正的朋友。
2．尋覓乙個夥伴
倘若身邊有多個人或什麼團體支援你戒菸，那自然好，但不實際。如果有個夥伴同戒菸，你就少了孤單感。至少要尋覓愛人、朋友或至交做你全天候的戒菸支持者。如果支持者是三位一體，就再好不過了。如果你知道有誰在過去一年裡戒掉了煙，不妨以他為榜樣，作為巨大的精神力量。
3．攝取維生素c
戒菸第一周前後，要特別注意多食用新鮮水果或水果汁，保證攝取足夠的維生素c。以後攝取多少維生素c，這時候最好能確定下來。
4．鍛鍊
戒菸也是促使你加強日常體育鍛煉的大好時機。戒菸第一周不妨適當加大一點活動量。然而，無論你幹什麼，干萬不可養成一種習慣：終日懶懶散散或泡在電視機前。
5．一段時間內不喝咖啡
這訊息並不妙。我原本不想告訴你，不過，在你成癮之初一段時間內不喝咖啡，對你確有幫助。我知道這個建議對喜歡喝咖啡的人來說並不那麼誘人，但僅是暫時停飲而已。我們知道，吸菸者吸收咖啡因是比較快的，而戒菸卻使吸收咖啡因恢復到正常的速度。由於咖啡因在原先吸菸者體內停留的時間比以往要長，因而使人處於較強的緊張不安狀態，而緊張不安在戒菸時恰恰是糟糕的。再者，你可能早已養成一種習慣，邊喝咖啡邊吸菸，兩者並用。這顯然又是一種**，無助於戒菸。所以，基於以上兩種充足的理由還是請你暫且遠離咖啡以及含有咖啡因的軟飲料為好。
6．堅定信念
找乙個不受干擾的清靜的地方；早餐或午飯前，靜靜地舒服地坐上15分鐘，雙眼微閉，沉思如下三件事：
(1)默默重複這樣的決心："我喜歡在乙個無菸的世界裡看上去永遠年輕，延年增壽"。
(2)在你默誦時，想像你自己看上去朝氣蓬勃，容光煥發，感到健康、愉快、幸福。
(3)如若煩人的念頭或意象出現，不要受其干擾。僅僅下意識地接受這些念頭和意象，在你轉回明確積極的信念時同前者訣別。隨著時間的推移，你會更清醒地集中身心而不使自己的信念受到干擾。
隨著時間的推移，你可能想要修正你的信念以使其適合你的個性和需要。悉聽尊便!但務必繼續堅定這一信念，直至完全革除吸菸惡習。
7．認識成功的"吸菸折磨"
還記得"**成功的飢餓折磨"之說嗎?其意思是，飢餓的折磨乃是成為乙個瘦人的標誌。那麼，看看你能否體驗到吸菸慾望引起的痛苦折磨。把吸菸慾望和煩躁不安看作是戒菸成功的標誌，以及你已征服吸菸惡習的紀念物。這種方法要比"飢餓折磨術"更富有挑戰性，但不妨試試，看對你是否有效。
8．對付吸菸慾望
無論何時你想吸菸時，抽出幾分鐘到室外站一會兒(如果你是一直站著的話)，稍稍餾兒(在辦公室裡或室外)，作作深呼吸，緩慢而有力呼出。可能的話再飲用一杯涼水。請記住：戒菸的頭3天是最難受的，其後便日漸減輕。
9．成為乙個不抽菸的人
一旦你決心戒菸並付諸行動，就會成為乙個不吸菸的人。於是，在飯店就餐或乘機外出，便可選擇無菸區就座。現在你已成為一流的健康人了。
味蕾覺醒：乙個我至此一直避而不談的令人不愉快的話題是體重增加的問題。是的，在戒菸過程中，你的體重很可能增加2-5磅。但是，縱然統計表明，大多數確是體重增加，你卻未必一定如此。在戒菸時期，體重增加有兩個主要原因。首先，你的味蕾和嗅覺正一步步地最終從吸食香菸的有害影響下解放出來。"讚美上帝!"他們感嘆道。"我們連美味佳看是什麼味道都忘記了!再多來點義大利麵條怎麼樣?快去呀!別忘了再來杯汽水，外加一點點黃油冰淇淋。謝謝!"
暫時的體重增加。其次，一旦戒菸，你的新陳代謝作用可能暫時減慢。基於這兩種原因，戒菸的最初幾周內多吃新鮮水果，加強鍛鍊，不失為明智之舉。即使你體重確有增加，倘若你堅持上述指導原則，過不了多久體重也會復原的。
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