生乙個健康的寶寶，就要給寶寶十月發育所需要的營養，以下就是懷胎十月準媽媽的營養任務：
0～8周
最重要的營養任務--葉酸
懷孕前的幾個月內和懷孕最初的三個月，每天補充400微克的葉酸。在整個懷孕期間都要多吃含葉酸的食物，如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥麵包。
9～12周
這個階段，胎兒的身體結構已經發育完整，良好的營養更有助於他的發育。
最重要的營養任務--鎂和維生素a
懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小，幸運的是，在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂的身影。鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。懷孕後期，如果準媽媽體內鎂含量下降，有可能會導致陣痛。
胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒**、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己並不儲存維生素a，因此一定要**充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素a。
13～16周
最重要的營養任務--碘
14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物**。所以下面這些食物每週至少要吃兩次：鱈魚、紫菜、鯖魚、大蝦、鮭魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等。但盡量不要吃魚罐頭和生魚片。
17～20周
最重要的營養任務--維生素d和鈣
維生素d和鈣能幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素d的主要**。雞蛋裡也含有維生素d，曬太陽也能製造維生素d，每天曬半個小時就足夠了。
鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣**給你的胎兒，促進她骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是奶製品。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶製品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。
21～24周
最重要的營養任務--鐵
儘管一些醫生喜歡建議孕婦補鐵，但並不是每個孕婦都有此需要，另外，補鐵也可能引起便秘。如果醫生說你貧血，問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲存的鐵的數量，比測量血紅蛋白的數量更加可靠。如果你不需要補鐵，或者決定不補鐵，那麼要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。
25～28周
懷孕的第六個月，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，體溫公升高，你也可能會便秘。
最重要的營養任務--食物纖維
纖維對保證消化系統的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助於維持穩定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維。可溶纖維能讓你更久保持吃飽的感覺，讓糖分穩定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內廢物。可溶纖維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑麵包。不可溶纖維主要包括：水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。
29～32周
最重要的營養任務--不飽和脂肪酸
人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的omega3和dha有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月，孩子大腦迅速發育的時候。因此，專家建議你的早餐應該經常包括：各種魚類，堅果和果實，綠葉蔬菜。
33～36周
由於你所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對你和孩子都至關重要。
37～40周
最重要的營養任務--維生素b12和維生素k
這一階段，孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘，發育過程將持續到他出生以後。髓鞘發育依賴於維生素b12，這種維生素幾乎只存在於動物製品中。保證吃一些精瘦肉或家禽，吃足夠的低脂肪奶製品。如果你吃素，那麼就要補充維生素，吃強化早餐麥片，保證吸收足夠的維生素b12。
維生素k對血液凝結很重要，人的一生都需要它，對準備生孩子的女人來說尤其重要。椰菜、甘藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥麵包都對你很有好處。
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