腰痛是臨床常見症狀，常有人問我怎麼鍛鍊對腰部有好處，更多的人問我「散步可以嗎？跑步可以嗎？跳舞可以嗎？練瑜伽可以嗎？」
請記住：不是任何一種鍛鍊對每乙個人都適宜的，也不是每一種鍛鍊都能對人體全身產生必要的幫助，比如跑步、走路對人的肺功能的改善有益，但卻對脊柱、關節有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因為跑步、走路等活動均屬於需要承擔體重的活動，這類活動過程中，脊柱、關節都需要承擔體重。
對於腰痛的病人來說，正確鍛鍊的重要性不亞於任何**。
有確切資料表明：長期的、有針對性的鍛鍊，能明顯減少腰痛**的機率及**時的症狀。
俯臥於床面，將上背部抬起
俯臥於床面，將上背部及併攏的兩腿同時抬起
鍛鍊要點：將軀體抬起，在空中停留約5秒鐘後再放下來，休息約8秒鐘後，再次抬起。
鍛鍊次數：感覺到微疲倦即停止。不可貪多，以免過度鍛鍊導致勞損，反而得不償失。
備註：以上兩種鍛鍊方式對所以腰痛病員均適宜。也許有人說，這兩個鍛鍊對我來我太難了，尤其是第二個鍛鍊，我根本不能把腿抬起來。沒關係，你只要有把抬起的動作，能感受到背部肌肉緊張，就起到了鍛鍊的效果。
另外：游泳是非常好的鍛鍊，對於體型偏胖的人尤其適宜（因為水的浮力幫助人體承擔了大部分體重）。也許有人會說「我不會游泳呀！」不會游泳沒關係！我們的要求是，只要你在水裡運動（哪怕只是動動手、動動腳都好），就起到了鍛鍊的效果。但是最好是在溫水裡游泳，如果普通游泳池，則需要每次游泳結束後及時將身體擦乾，並注意保暖。
對部分背部肌肉鬆弛的病人，倒退行走有一定幫助。
鍛鍊思維的幾種方法
廣告人鍛鍊思維的幾種方法 1 描述某一類人的行為和心理 比如你的父母那一輩人整天在想些什麼，他們的感觸是什麼 你的身邊的鄰居中那些還在上小學的小孩們他們現在生活中最熱門的是什麼新事物 2 描述某種場景 比如戀愛中甜蜜的雙方會有哪些表現的場景 在公園的長椅上如何如何 他們是怎麼向對方說情話的。想得越詳...
奶牛的鍛鍊
這題有一點比較猥瑣，就是一休息就要休息到疲勞值為0 奶牛果然沒有人類勤奮啊 辣麼如果不讓奶牛休息，這題是不是好解的多呢？任何乙個蒟蒻都可以看出，f i j f i 1 j 1 d i 現在加入了休息也很好辦，一休息就去替換f 0 而不參加迴圈部分的運算，這樣可以減去一些負擔。於是我們可以寫出偽 f ...
久違的鍛鍊
今天停機保養，晚上下了班，一起去外面吃了碗刀削麵，本打算去大學校園走走，因為下雨我們回到工廠，同事提議去健身房鍛鍊。廠區的健身房之前體驗過一次桌球，今天算是第二次體驗。還是選擇桌球熱身，一場球打下來，滿身是汗，體會著大汗淋漓的感覺，稍作停歇，在跑步機上設定15分鐘倒計時，時速6公里走起，同事用手機開...