第一條：子時之前(11點)一定要睡覺
睡覺是人生第一件大事。假如每天子時(相當於黑夜11點—次日清晨1點)前不睡覺，看病時許多老僧醫就會說：「不給你治了。」本來不是不給治，而是治欠好了。
熬夜傷肝傷腎：常年熬夜的人，不管男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步形成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得氣色灰土一片。這時分即是每天營養品，每天鍛鍊身體，也不能拯救睡覺缺乏或許睡覺欠好帶來的損害。
因而，早上不要緊，但晚睡必定不可。許多精神不振的人，多有晚睡的習氣，這通常簡略傷肝傷精傷膽。這樣的人，雙眼通常也欠好使，心情多抑鬱，高興的時分不多(肺氣也受影響，長時刻得不到有用宣發的緣由)。還有的人以為黑夜睡得晚了，白日能夠補回來，本來底子補不回來，要麼睡不著，要麼睡不可，即使感受補過來了，本來身體氣血已經損害多半了。
第二條：睡時宜一切不思
「視此身如無物，或如糖入於水，先消融大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐步消融，最終蕩然無存，天然睡著」。這是禪醫入眠時的抱負精神狀態。許多時分，失眠源於入眠時有揮之不去的雜念。
此刻，不要在床上輾轉反側，避免耗神，更難入眠，最好的方法是起坐一瞬間後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在黑夜11點前入眠，早早地**醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段漸漸寂靜下來的時刻。「先睡心，後睡眼」，說的即是這個道理。
假如還是不可，能夠嘗試在睡覺前簡略地壓腿，然後在床上天然盤坐或許跏趺坐，兩手堆疊放於腿上，天然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠作用最好，到了想睡覺時倒下便睡。
第三條：午時宜小睡或默坐養神
午時(相當於上午11點至正午1點)，此刻，如條件有限，不能睡覺，可默坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習氣於在午時打個盹兒。本來，正午只需閉眼真實睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時刻。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。
第四條：睡覺一定要早上
和尚過的是晨鐘暮鼓的日子，即使在冬季，也不會超越早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體攝生而言，早上有利於人體的推陳出新。
早上的優點在於，一方面，能夠把代謝的濁物排出體外，假如起床太晚，大腸得不到充沛活動，無法極好地完成排洩功用。此外，人體的消化吸收功用在早晨7點到9點最為活潑，是營養吸收的「**時段」。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪許多都是因為貪睡導致的。
第五條：睡覺的起居留意
環境上，睡覺時留意睡覺關窗，不能開電扇和空調，不然簡略損害氣血。所以說耳鳴怎麼辦黑夜睡覺不開窗，不開空調，不開電扇，連房門也關上，作用最好。假如熱，就把房門翻開，窗戶關上，儘管作用差了一點，可是不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。
飲食上，黑夜不能暴飲暴食，不然肚子脹鼓鼓的，輾轉反側也睡不著，既影響胃的功用，也下降睡覺質量，因小失大。
第六條：睡覺時四肢要暖
四肢不暖，必定是腎陽缺乏，應該在睡覺之前把四肢捂暖，尤其是四肢、肚臍和背面的命門都要蓋好。這兒教腎陽虛的人乙個好方法，即是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺，剛開始也許不太習氣，漸漸就好了，堅持一段時刻作用會十分明顯。
對於睡覺的姿態：入眠快的人可右側臥，右手掌託右耳。
仰臥是最好的睡覺方法，仰臥能夠防止頸部和背部痛苦，削減胃酸回流，並且能夠削減皺紋的出現乃至降到最低，也是胸型堅持完滿的最好睡姿。
側臥是次佳的睡覺方法，側臥能夠防止背部和頸部痛苦，削減胃酸回流，削減打鼾，妊娠睡姿。側臥有利於全部減輕打鼾，並讓脊柱拉長。
俯臥是最差的睡姿，採納這種睡覺方法你必定不用憂慮會打鼾，可是這種睡姿簡略帶來頸部和背部痛苦。
改變的六條規則
在2016敏捷大會上，esther derby 了改變的六條規則，以尊重大家 承認改變的複雜度，以及激勵創新的方式去指導幫助培養改變的氛圍。derby首先說道，在她的職業生涯裡，關注於為追求成功所進行的工作環境的改進，以便人們 從事偉大的工作，打造偉大的產品，並真實享受他們的工作 這需要改變，當然，...
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