由於前兩天的訓練強度過大，基本上身體的每個肌肉都練到了，處於恢復階段，所以上午就只練習了上肢力量，主要是爬繩，爬桿，爬梯子，5組，訣竅是把重心和繩子在一條線上，能練到三種力量，是力量練習 的最好方法，然後就是基本的壓腿和拉伸，還是很強調拉伸的！！！還有那個耐力訓練，就是高抬腿加俯臥撐加蹲下跳起，還有就是主要強調了要保護好自己的膝蓋，否則肯定會出問題，側跨一定要兩條腿都發力邁步，不能說只跨一條腿，忽視另一條，要始終保持著兩條腿的距離，這是練大腿以及膝蓋內側的最好方法！！！！！
今天下午進行了5公里測試，效果真心不錯，跑了22分23，根本就不累，感覺這幾天的訓練效果非常好，又有了之前那種把前面的人乙個乙個超過去的感覺了，而且這次跑步完全沒有極點，到最後也根本不怎麼累，完全是核心力量上去了的結果，步子也大了，對了，我機智地聽到了教員說我存在的問題，乙個是大腿沒有使力往前邁，乙個是重心主要是上下浮動，（總之還是步子有點小，雖然在我的概念裡已經很大了），跑完之後教員又教了好多拉伸練習。第乙個是一條腿盡量往前伸，另一條腿跪地，然後反覆伸手平舉上舉側舉，並且目光要隨之移動，然後是趴在地上手抱腳踝同時發力，拉伸的效果極其好，然後是腳夾臂章抬起向左向右交替擺動，手放屁股下反覆抬腿。之後是站立一條腿放另一條腿前交叉站，雙手抱腳踝，夠腳尖，然後是仰臥兩頭起和俯臥兩頭起交替進行，每項都要做十個，中間還交叉著超人動作和跪姿後倒以及前伸動作，現在我已經可以完全倒下去了！！！
對了，還值得一提的是熱身活動，標準的5公里熱身活動，先是側跨，要求左右腳都要交替發力，然後是高抬腿配合俯臥撐加衝100，然後是倒跑放鬆，改良版高抬腿，即既要含胸又要踢屁股，100公尺，三步樁式跨越100公尺，交替反覆，原地高抬腿30秒等等，還要伴隨著拉伸動作，將韌帶抻長，教員說準備活動做得累就說明身體素質不夠，標準的隊伍就應該是這種量，然後去跑步才會有效果。
之後又糾正了一些動作，主要是腳向和擺臂方法，感覺自己的水平完全已經上公升到了乙個檔次，晚上又吃了只烤鴨補補，還是要每天堅持做上肢練習，拼命做俯臥撐，期待更佳的效果！
體能其實真的是只要方法科學加上每天堅持定量就可以很快地提公升！！！！
實訓第三天
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主要講了三個部分，1.jvm指令 2.資料持久化3.jdbc封裝 jvm指令 這部分只要是乙個初學者比較容易混淆的理解開始的，例如，a a 和 a a這兩者的區別，我剛開始的理解是第乙個是先賦值後加加，第二個是先加加後賦值，老師糾正一下，這倆都是先加加，後賦值，只不過入棧的時間不同。最終顯示的是在運...
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