程式設計師走路也可以幫你擁有完美的翹臀！

當然，想有好的生活品質，就必須擁有乙個健康的體魄，前不久，我們特別邀請了國內知名的評衡教練 jt 給移動開發精英俱樂部做了一期健身分享，本期是給第二節健身課，這次健身課的主題是「臀」，以下是內容整理：

1.評估：體會走路的臀部感覺

首先，大家可以從座位上站起來了，來回走一走，沒有要求，隨意走。看看走路的時候臀部是乙個什麼樣的感覺。記住自己的感覺，一會咱們通過走路姿勢的變化，讓大家在走路當中就把臀部練習了，不光讓你看著好看，而且對腿還有腰都特別有好處。

大家走路的時候，大腿要往後擺，身體有個垂線，大腿和垂線的夾角越大，越鍛鍊臀部。步子盡量邁大一些，後腿往後伸一點，這樣的話，屁股就會鍛鍊的多一點了。

感覺不明顯怎麼辦？

剛才那個動作做完，大家可能感覺就是步子大了，但是還是不是那麼明顯，可能腰有些酸，這裡教大家乙個辦法，就是做一下這個動作，再一次嘗試動作。

步子在自己基礎上邁大一些，不要覺得奇怪，是你自己更奇怪，別人不覺得奇怪。就像挺胸，好像看起來像要打架一樣，其實不是，那只是我們自己的一種「錯覺」。

下面咱們做一下弓步壓腿這個動作，如果感覺屁股還行的，那就做一下，做完了會感覺臀部的收縮會更好。這個動作的要求就是：弓步，後膝著地，上身保持直立，向前松髖，大腿前上方有誇張的感覺時保持20秒鐘，5個一組。

咱們就先做左側的，左側做完5個，然後起來走一走，步子邁的大一點，再感覺一下兩邊的臀部有沒有不一樣。這個動作大家做的過程當中，兩個腳之間的距離盡量大一些，重心往下沉，膝蓋不要超過腳尖，會感覺腿前面有拉伸的感覺，做完一組停止5s休息，之後再繼續。

大家重心往前挪的時候，腰不要往前頂，身子盡量直起來，不要趴到前面的腿上，這樣跨前面的拉伸感會比較強烈。我們對比一下兩邊，拉伸的一邊的臀會感覺強烈一點。

我們來說一下臀部的肌肉的情況，就是你做完拉伸再走的時候就不會太酸了，臀部的感覺就更強烈了，一邊做好之後，再把另外一側也做個拉伸，這樣就會好了。

在僅有的每天的走路的過程中，把臀部用上，就會形成乙個翹臀，有很多女孩好像沒做過什麼訓練，就看臀部很翹，有的人就說是基因啊之類的，其實是乙個走路習慣的問題。

下面再給大家推薦兩個訓練動作：

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