跑步愛好者中有很多聰明的人，他們會利用多種途徑來提公升自己的效率，譬如速度練習、上下坡衝刺、耐力練習等等。當這些合理的訓練進行到最後，你就會越來越明顯的感受到，你的速度正變得越來越快，而消耗的體能卻越來越少。
首先，你要變得更加強壯。對於很多跑步者來說，你肌肉的鍛鍊是不均衡的，當你在走或者跑的時候，有些肌肉群能夠得到很好的鍛鍊，但是有些則不然，這就要求跑步者應該有針對性的進行一些力量方面的練習。如果你不注重肌肉鍛鍊的平衡性，可能會造成你某些部位出現肌無力的症狀，舉個例子來說，對於那些久坐的人來說，大腿內側的肌肉會變得比較脆弱，以這樣的狀態開始跑步會讓你感到非常吃力，而且容易出現拉傷，那麼平時你針對這方面的訓練就應該加強一些。
解決這個問題的關鍵就是要求跑者不要僅僅是一些針對跑步的訓練，比如深蹲、衝刺等，其他一些基本的訓練也應該涉及到，尤其是針對那些脆弱或者不活躍的肌肉群。當你的整個身體都變得更加強壯之後，你跑步的時候會感到更加輕鬆。
其次，提公升你的力量。定期進行一些系統的身體訓練，會有效提公升你的力量、速度和柔韌性，當你的肌肉得到充分的伸展之後，你整個人都會變得更加迅速、有力。很多時候這些訓練都可以在我們的日常生活中涉及到，但是想要獲得更加顯著的效果，你還是應該將其加入你的系統訓練安排，比如每一周都進行一些怎樣的訓練，主要針對哪些方面，這會讓你以更加出色的身體狀態參加到跑步運動中。需要注意的是，力量方面的訓練不可以操之太急，因為這可能會導致你受傷。
最後，是提公升你的步伐頻率。步伐頻率，簡單來說就是你在一分鐘之內可以完成多少步。你可以簡單統計一下自己的頻率到底是多少，通常來說，一分鐘之內大部分跑者可以完成180步，單腳90步，如果你的頻率明顯低於這個數字（170以下），這就意味著你付出了更多的體能來促使你完成期待的里程數，這是一種非常明顯的浪費體能。研究表明，在一條直線跑道上，那些步伐頻率很高跨步幅度較小的選手，比那些跨步幅度大但是頻率偏低的選手具有明顯的速度優勢。
想要提公升你的步伐頻率，你需要刻意的進行有針對性的練習，你可以使用一些類似**節拍器的輔助工具，來幫助提公升你的頻率，當然這同樣需要乙個循序漸進的過程，比如先將你的步伐速度從每分鐘170步逐漸提公升到174步，穩定下來之後，然後在這個基礎之上再逐漸提公升。
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