本文以技術管理者為例來講壓力管理，實際上提到的 abc 、暫停、宣洩等方式適用於大多數人。心理學家 richard s. lazarus(拉扎勒斯)提出：壓力是由於事件和責任超出個人應對能力範圍時所產生的焦慮狀態（緊張狀態）。
當一位開發者剛剛走上管理崗位時，極容易產生壓力——原來他只需要管理好自己，搞定開發任務即可，現在他不但要搞定自己，還要管理下屬，還要與產品、需求、測試、運維、銷售等等部門打交道，還要直接面對更高階的管理，更要命的是，他必須得對整個團隊的結果負起責任來。責任即壓力。
新任技術領導還會擔心自己不稱職、擔憂下屬對自己的看法、猜測領導對自己的評價、臆想平級部門對自己的看法，這些心理和情緒活動，會帶來綿綿不斷的壓力。
壓力會促使人做出某種行為來宣洩。但是你在壓力下做出的行為，往往是不恰當的。當你是乙個管理者時，你一點點的不恰當行為都會被放大——因為你已經成了團隊裡的大猩猩，人人都在盯著你看。
比如你只要有一次當著大家的面對某位程式設計師大喊大叫，大家就會認為你總是愛當著大傢伙的面訓斥人，絲毫不講方式不顧別人感受；比如你只要有一次遲到（壓力過大會導致遲到），大家就會認為你總是遲到……
作為管理者，你一定要時常審視自己在壓力下的行為是否恰當，因為你是團隊裡的大猩猩，你的行為會引發類似的行為。
你在感受到壓力時大喊大叫、推卸責任、逃避、沮喪，你的團隊慢慢也會變成這個樣子。
所以，管理者要盡量避免用消極的行為應對壓力，要努力積極地面對壓力，勇於負擔責任，一切以解決問題為目標。
這是非常艱難的挑戰。
不過也有方法，你可以從兩方面進行壓力管理：
換個角度看問題宣洩
心理學大師阿爾伯特·埃利斯 1955 年提出了著名的 abc 原理，可以用於管理壓力。因為有時你的壓力，是由你對事件的特定解釋（b）產生的，只要你換一種解釋，壓力就會消失，甚至會成為動力。這也就是我們說的換個角度看問題。
比如阿金的上司怒氣沖沖地要求他解釋版本發布為什麼延期，並要求阿金給出新的發布時間，絕對不能再延期的發布時間。這時阿金可能會恐慌、內疚、生下屬的氣，等阿金從上司的辦公室出來，馬上就把一眾開發叫到會議室，大發雷霆，質問大家為什麼沒有按時交付**。
阿金這種行為恰當嗎？
你遇到過像阿金這樣「在領導那裡受了訓教，轉過身就訓斥下屬」的研發經理嗎？
那麼阿金怎樣才能釋放掉自己的壓力呢？
在這個例子中，
阿金之所以會有 c 這種不當行為，是因為他第一時間對 a 做了解釋：這幫開發不負責任，導致領導認為我不負責任、能力不行，對我失去信心了，如果我不盡快搞定，我以後的工作會更難做。
如果阿金換一種解釋：領導生氣是對這件事的結果生氣，因為沒有按時發布，讓領導失信於客戶，損害了公司的名譽。
用這種解釋，阿金接下來的行為（c）就可能改變：對領導的生氣表示理解，向領導道歉，然後召集開發人員開會，和大家一起研究專案資料，請大家分析延期的原因，討論改進的策略，重新制定計畫，給出新的發布日期，並取得大家的承諾，然後給領導承諾。
這樣的 c 就是恰當的、積極的行為。
然而作為新任的管理者，當你感受到來自上級、客戶、專案干係人等等的壓力時，下意識產生的反應往往是消極的，要麼是在推卸責任，要麼是想自我保護。比如這是程式設計師某某的問題、這是測試沒測到、這是需求不明確、這是機房停電導致的……然後就開始找某某分析責任……然後就可能陷入扯皮，搞得雙方不愉快……
怎麼避免這些下意識的不良反應呢？
學會暫停。
當領導批評你、當同事指責你、當下屬埋怨你、當產品說你的軟體沒有按需求實現、當客戶要求你……你都先暫停 10 秒鐘再來反應，避免被打或者逃的本能控制。
電視劇集《武林外傳》中的郭芙蓉通過一句話——「世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好不好」——來控制自己的暴躁反應，這是一種儀式。儀式化可以幫助我們控制自己的情緒。
你也可以建立自己的儀式，比如默念三聲「解決問題解決問題解決問題」，比如深呼吸三次，比如閉眼 10 秒鐘。
在最開始練習時，你可以暫停久一些，問問自己下列問題：
當你能夠暫停了，這些問題就會瞬間閃過你的腦海，引導你做出恰當的反應。
有些壓力換個角度解釋一下會消失，有些壓力其實會一直堆積在你身上，比如 996 這種長時間超負荷的工作，比如領導行事風格與你迥異，平均每天刺激你三次……這類緩慢的、持續性的壓力，必須要合理的宣洩，否則堆積久了，容易導致爆發性的破話行為。
宣洩應當以不傷害他人為原則。
常見的宣洩方式有：
-傾訴。可以向家人、朋友、同事傾訴；可以向專業人士（如心理諮詢師）、陌生人傾訴；也可以書面傾訴——寫壓力日記。
-聲音。比如大笑，比如長嘯，比如大吼。
-哭。哭是最好的宣洩哦。想想小孩子，有什麼不開心，哭一哭就過去了。男人會覺得哭比較難接受，因為受「男兒有淚不輕彈」的毒害太久了。但是，有什麼關係呢？健康更重要。
-運動。散步、跑步、爬山，都成，找到適合你的運動方式吧。
-睡覺。嗯，睡一覺就好了。
當你壓力很大，焦慮、失眠、憂鬱、狂躁等各種情緒紛至沓來時，請先嘗試著換個角度解釋一下給你帶來壓力的事件，也許一下子就會豁然開朗。如果換個角度看問題，壓力仍舊無法消解，那就可以考慮通過某種方式把壓力釋放出來。
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