前段時間讀了一本書，叫《微習慣》。書很薄，書所表達的意思也不複雜，但我覺得超有價值。所以，今天我想說一說
「微習慣
」是一種什麼方式，它可以如何超有效地幫我們提公升當下行動力，養成長期的好習慣以及我們可以怎樣去做。
1微習慣是什麼？
吃零食看電影可以算乙個。輕輕鬆鬆煲個**粥算乙個。小睡個午覺可以算乙個。刷刷**花點錢也算乙個。而每一種選項都比
30分鐘鍛鍊在當下更能給你快樂的感覺。
所以如果我們並沒有鍛鍊的習慣，尚未能夠持續並切身地體會到
30分鐘鍛鍊能給你的情緒與其他價值，那麼憑藉著最初的熱情以及清醒意識下的意志力，你或許可以完成幾次。但讓它成為乙個慣常行為，幾乎沒有什麼可能。
習慣不能夠成功的理由可以是以下多個因素的共同作用：
1）目標不夠優（從持續的角度講，難度過大）
2）不足夠了解自己的人性（本能尋求舒適、意志力是有限資源、熱情衰減的自然性）
3）沒有為反人性的努力設定激勵機制（每天鍛鍊
30分鐘對當下的你有什麼好處？）
4）沒有記錄、監控與週期性行為管理方式（一下子設定每天
***的不科學性，應該從小週期開始然後穩定行為）
當然還有其他可能性，比如
30分鐘鍛鍊的內容，是游泳跑步還是跳舞？不同的運動型別你可能會有不同的情緒價值體驗。
對，請一定放棄
「我的意志力太差了
/我就是做不好
」這種簡單粗暴不科學的下結論方式，它的後果比你以為的要可怕。
一旦你的潛意識裡將
「嘗試新行為」與
「我每一次嘗試都失敗
/我是乙個沒意志力的人
」做了繫結，以後每一次遇到新的挑戰，你的內心就會不由自主地出現自我否定的聲音，在你完全沒有意識的情況下完成乙個
「我不行
」的自證預言。
所以，盡可能理性地去分析自己生活中的行為與事件，盡可能避免最常見最容易獲得的簡單粗暴式人生道理。
微習慣就是你想擁有的習慣的迷你版本，所以首先它降低了目標的難度，增加了目標在操作上的可持續性。而這就解決了第乙個目標難度過大的問題。
也就是說，無論在什麼日子什麼情況下，微習慣都應該是我們可以輕易做到的行為。
比如：每天讀書
5頁，每天做
1個俯臥撐，每天吃乙個水果，每天記
1個英語單詞，等等。
而這些微習慣，即使我們在最忙的日子，在身體低迷的生病日子，在分手之後的情緒低谷，我們都應該有能力去完成（不需要熱情，不需要消耗意志力）。就好像無論哪一天，我們都有能力完成刷牙一樣。
而在這樣的難度基礎上，我們再根據習慣培養的原理，按照習慣培養的
8個步驟來練習，就能夠逐步熟練並掌握培養習慣的方法。（在長期的角度解決後續幾個問題）
2完成改變的八大步驟
1）選擇適合自己的微習慣
2）挖掘每個微習慣內在的價值
3）明確習慣依據 將其納入日程
4）建立回報機制 以獎勵提公升成就感
5）記錄與追蹤完成情況
6）微量開始 超額完成
7）完成計畫安排 擺脫高期待
值8）留意習慣養成的標誌
希望今天的內容對大家有所幫助，不算是立即上手的方**，但一定理清了一些誤區（反正對我是醬紫）。先做吧，能夠做一段時間了才有後續的可能。
如果有興趣嘗試，祝大家微習慣順利且有樂趣。
《微習慣》摘錄
這本書強調了微習慣策略的效用，很不錯的一本書，我將裡面我覺得重要的內容摘錄在此，方便回顧。萬事開頭難，即使有動力也難以執行，但是微習慣策略卻可以有效地解決拖延的問題。在本篇最後面，我談談了我關於這本 微習慣 書的理解和體會。第二章 大腦的工作原理 第三章 動力 v.s 意志力 2 為什麼意志力能打敗...
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