程式設計師如何緩解壓力,保持心理健康

2021-08-29 11:32:16 字數 3371 閱讀 8628

心理保健

心理保健-心理健康的標準

心理健康的標準

1.對現實的正確認識。看問題能持客觀的態度。

2.自知、自尊與自我接納。能現實地評價自己,不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優點也接納自己的缺點。乙個人如果連自己都不喜 歡,又怎麼談得上喜歡別人。

3.自我調控的能力。能調節自己的行為,既能克制自己的衝動,又能調動自己 的身心力量,在實踐中實現自己的更高階目標。

4.與人建立親密關係的能力。關心他人,善於合作,不為了滿足自己的需要而 苛求於人。這種人有知心的朋友,有親密的家人。而不健康的人,人際關係 緊張,處處利用他人,以達到自己的目的。

5.人格架構的穩定與協調。這種穩定與協調包括理想與現實差距的調適,包括 認知與情感的協調。

6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱,但心理健康的人能從生活與工作中 尋得快樂。

心理保健-良好心態

如何保持良好心態?

1. 將不快以適當模式發洩出來,以減輕心理壓力。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽**都是常見的宣洩模式。節奏歡快的**能振奮人的情緒。

2. 多與人交往,擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要,會習慣的把自己視為社會的一員,並希望從團契中得到愛。研究發現人際交往有助於身心健康。當你真誠的關心別人幫助別人,無私奉獻自己的一片愛心時,你會欣喜地發現,你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑鬱狀態更加嚴重。

3. 增強自信心,做情緒的主人。人在正常狀態下是可以透過意志努力來消除不愉快情緒,並保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗;二是不在乎別人對自己如何評價;三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍,培養堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透,心胸開闊,情緒就能保持穩定。

心理保健-面對挫折

人生在世,誰都會遇到挫折,在遭受挫折的時候,不妨試試以下方法︰

沉著冷靜,不慌不怒。增強自信,提公升勇氣。

審時度勢,迂迴取勝。所謂迂迴取勝,即目標不變,方法變了。

再接再厲,鍥而不捨。當你遇到挫折時,要勇往直前。你的既定目標不變,努力的程度加倍。

移花接木,靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現,可用比較容易達到的目標來替代,這也是一種適應的模式。

尋找原因,理清思路。當你受挫時,先靜下心來把可能產生的原因尋找出來,再尋求解決問題 的方法。

情緒轉移,尋求昇華。可以透過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、**、舞蹈、體育鍛煉等模式,使情緒得以調適,情感得以昇華。

學會宣洩,擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人,把心裡的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言,宣洩可以消除因挫折而帶來的精神壓力,可以減輕精神疲勞。

必要時求助於心理諮詢。當人們遭遇到挫折不知所措時,不妨求助於心理諮詢機構。心理醫生會對你動之以情,曉之以理,導之以行,循循善誘,使你從「山窮水復疑無路」的困境中,步入「柳暗花明又一村」的境界。

學會幽默,自我解嘲。「幽默」和「自嘲」是宣洩積鬱、平衡心態、製造快樂的良方。當你遭受挫折時,不妨採用阿q的精神勝利法,比如「吃虧是福」、「破財免災」、「有失有得」等等來調節一下你失衡的心理。或者「難得胡塗」,冷靜看待挫折,用幽默的方法調整心態。

心理保健-緩解工作壓力1

如何緩解工作壓力?

確定方向,不走冤枉路︰仔細想想做這項工作的重點是什麼,希望藉此得到什麼結果,這樣做之後是不是真的能得到想要的結果,與你的主管及上下游流程的同事一同討論,再決定整個方向及流程。

正面的看待問題,視為是一種挑戰︰樂觀而積極的工作態度是我們必勝的法寶。把負面的壓力向正面轉化,會有令人驚奇的斬獲。

運用系統思考,工作分門別類進行︰養成把握重點,循序漸進,集中力量的習慣,決定次序,從最重要的事情著手。我們必須先決定那乙個工作比較重 要,必須優先去做;那些比較不重要,可以緩辦。不考慮優先次序所產生的另一結果,常是一無所成,而且被拖延或耽擱的事情,等之後再提出時,往往已失去時效性。

更有效地組織你的工作︰可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。要學會

授權。我們可以為自己制訂乙個詳盡的工作日誌︰

1.列出明天你所能預見的工作;

2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序;

3.將不重要且不緊急的工作請別人代辦,或者推後;

4.依照排序、有條不紊地把工作完成。  

心理保健-緩解工作壓力2

建立良好的辦公室關係︰與同事建立有益的、愉快的合作的關係;與同事建立有效的、支援性的關係,理解同事的問題並讓同事也理解你的問題,了解自己和同事在工作中的權利和義務。

及時總結,妥善計畫︰對所有的出色工作都記錄在案,並不時查閱,一是總結經驗,二是為自己尋找自信。為將要進行的工作,制定一些短期計畫,做盡可能細緻的準備。

不要給自己無謂的壓力︰減少你所關注的瑣事數量,別給自己增添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。

享受個人空間︰不要總是想著工作,努力在每天都安排一段時間處理自己的事情,如與家人、朋友在一起等。

適當的運動︰每天尋找時間放鬆,如呼吸新鮮空氣,做適量的運動,散步,時常出入一下辦公室,變換一下環境,這些活動有助於釋放壓力,放鬆大腦,恢復精力。

心理保健-放鬆心情的25個方法

1、如果您覺得力不從心,那麼應停止任何額外的加班加點。

2、擁有一兩個知心朋友。

3、犯錯誤後別過度內疚。

4、正視現實,因為迴避問題只會加重心理負擔,最後使得情緒更為緊張.

5、不必事事、時時進行自我責備。

6、有委屈不妨向知心人訴說一番。

7、常對自己提醒︰該放鬆放鬆了。

8、少說「必須」、「一定」等硬性詞

9、對一些瑣細小事不妨任其自然。

10、不要怠慢至愛親朋。

11、學會"理智"地待人接物。

12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。

13、實施某一計畫之前,最好事先就預想到可能會出現壞的結果。

14、在已經十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心。

15、常常看相簿,重溫溫馨時光。

16、常常欣賞諧劇,更應該學會說笑話.

17、洗個溫水澡,邊洗澡邊唱歌。

18、臥室裡常常擺放有鮮花。

19、欣賞最愛聽的**。

20、去公園或花園走走。

21、回憶一下一生中最感福祉的經歷。

22、結伴郊遊。

23、邀請性格開朗、幽默的夥伴一聚。

24、力戒菸酒。

25、作5分鐘的遐想。

如果心態好,世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興,全心身都很輕鬆,走到馬路上,看到陽光明媚,藍天更藍,空氣很清新,滿大街的人都很高興,其實我個人高興就感到世界很美好;我自己不高興啊,心裡很難受,就是山光水色你也欣賞不了,山珍海味也沒有什麼味道。因為躺上一張最好的床,高階席夢思床,一萬多元錢一張的床,躺**去翻來覆去整夜地做惡夢也不行,心情不好,多好的東西都不行,實際上就是這樣。心情好,一切都美好。

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