專案一：酒杯深蹲
8kg 20*1， 12kg 15*3
專案二：蹲跳 10*4
專案三：高抬腿
20*2*4
專案四：股二頭肌肉
專案五：過頂舉弓步行走
5kg 15*4
過頂舉弓步行走(walking lunge with overhead weight)的動作要領：
1.選擇乙個你可以舉過頭頂堅持至少三十秒的重量碟。用雙手抓住碟片，將它舉過頭頂，直到手臂完全伸展。兩腳分開，保持與肩同寬的距離，雙臂在頭頂完全伸展。這是動作的起始位置。
2.一條腿向前邁出，彎曲雙膝，降低臀部。降低身體，直到你的後膝接觸地面。你的姿勢應保持正直，前膝應保持在前腳上方。
3.前腳腳跟發力，伸展雙膝，身體回到站立狀態。後腳向前邁出，換另一條腿重複弓箭步。
4.重複動作至推薦的重複次數。
捲腹：舉腿，20*4，大概是因為我的脖子老酸
5月4日 健身1 下肢
今日晨跑 5.03公里 健身房 健身1小時 細節見以下專案 跑步半小時 6公里每小時，坡度為2 專案一 酒杯深蹲 徒手1 20，負重6kg 3 15 注意事項 收腹 收臀 膝蓋不要超過腳尖 專案二 單腿連續性 高抬腿 徒手20 2，負重6lb 相當於5.45斤 3 20 2 專案三 雙臂單壺鈴硬拉 ...
10月27日總結
pandas 提供了多種將 series dataframe 物件組合在一起的功能，用索引與關聯代數功能的多種設定邏輯可執行連線 join 與合併 merge 操作。詳見合併 opens new window concat opens new window 用於連線 pandas 物件 in 73 ...
10月27日培訓日記
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