睡前玩手機很傷害眼睛，這幾個方法可以有效緩解痛苦

如今，隨著科技的不斷發展，手機已經成為大眾日常生活中不可或缺的一部分。不僅是年輕人的時尚玩物，也慢慢成為了老年人的日常使用工具。手機的出現給我們的生活帶來了更多便利與想象，然而，感嘆科技發展的同時，手機也在慢慢吞噬著我們的時間和身心健康。

睡覺前玩手機儼然已成為大多數年輕人的通病。睡前刷刷朋友圈、逛逛**、刷刷微博是家常便飯。對於「熬夜黨」而言，睡前玩手機就像是睡覺前的儀式感，睡前不刷一會兒手機總覺得一天都不完整。

但是，作為「睡前不玩手機會死星人」，你們知道睡前玩手機的危害有多大嗎？

長期睡覺前關燈玩手機會導致青光眼，嚴重者甚至有失明風險

這可不是危言聳聽。科學研究表明，在昏暗的環境中長時間用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體迴圈流通，很容易導致青光眼的發生，甚至導致永久失明。

青光眼可分為慢性和急性，其中急性青光眼由於眼壓急公升，會引起眼痛、頭痛、嘔吐等症狀，若不及時降低眼壓，則可能對視神經造成損傷。而慢性青光眼是一種慢性的視神經病變，會導致不可逆的視野損害，而最終致盲。青光眼是我國主要致盲眼病之一，而且青光眼引起的視功能損傷是不可逆的，後果極為嚴重。

除此之外，長期睡前玩手機還會導致視力模糊、視力偏差、眼睛乾澀、生物鐘紊亂等等問題，多種危害不容小覷。因此，睡前玩手機這個壞習慣需慢慢改掉，但如果一時半會改不掉的話，希小瑪給大家一些建議，可以降低睡前玩手機的傷害。

1、控制時間和距離

使用手機的時候，眼睛要和手機保持30cm至50cm的距離，間歇性使用手機，每使用40-50分鐘，就要休息一會兒；

2、不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，保持下去，不出乙個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長，眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛，不要側躺著身體玩手機；

3、調低手機螢幕亮度

睡覺前玩手機，盡量把手機亮度調低，太亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大，容易使眼睛疲勞；

4、多眨眼

不要目不轉睛地盯著手機螢幕，注意讓眼睛處於放鬆狀態，眼睛疲勞的時候可以多眨眼，緩解不適。