作為程式設計師的我們每天工作八小時都是坐著的，長久下來頸肩腰會有不同程度的不舒服，體型不好直接影響氣質呦~
運動熱身：每個動作心裡默數10s結束
旋轉手腕腳踝
雙手十指相扣平行地面前伸，充分拉開手臂
左手摸右耳朵將頭往左側延伸，左耳朵找肩膀----反向相同
雙手交叉向下曲腿，舉上頭頂時胸部向前伸展—8組兩個八拍
開合跳15次一組做3組—充分熱身
前驅：雙***1.5個肩膀的寬度，身體前驅手掌摸地，上下晃動身體拉伸–兩個八拍
側前驅：身體右邊腿傾斜，右手摸右腳腳踝，上下晃動拉伸–兩個八拍（左側相反）
位體前屈：雙腳合實手掌摸地面–兩個八拍
9.大腿內側拉伸：俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，側壓腿左右交替進行
10.大腿拉伸：右腿向前伸直，左腿膝蓋著地，左腳腳尖點地，身體坐在左腳跟上，用胸去貼大腿–反向相同
11.蹲馬步：腳張開1.5倍肩膀，胯往下坐，腰挺直不要駝背，膝蓋不能超過腳尖–4分鐘
12.仰臥起坐100個
13.腰部反向拉伸：身體趴於地面，手掌放於胸前，手臂貼緊身體，向上撐起身體，頭往後仰，腰部有拉伸感—默數30s
14.熱身完成可做4分鐘平板撐
15.踢腿：找牆面左手扶住，右腿前踢腳背繃直，腿繃直，膝蓋找胸–反側相同。
改善頸肩–形體
1.找一面牆貼牆站立，頭、肩膀、小腿肚和腳後跟貼牆，收腹，肩膀下沉，深吸慢呼—4分鐘
2.找一面牆臀部以上貼牆，半蹲腳張開1.5個肩膀，膝蓋不要超過腳踝–6分鐘
3.雙臂伸直趴在牆上，身體往下滑，雙腳張開與肩同寬，腳尖距牆壁大約50cm,胸部嘗試貼牆，屁股不要撅起來，腰往下晃–5分