對於才接觸健身的訓練者來說，內心通常都是比較興奮的，也會非常好奇，到底怎樣健身才會又快又好。不過，因為對自己還不是特別了解，身體各方面的素質還有待開發，所以，初學者也會時常感到困惑，最常做的就是模仿那些健身達人，然而，純粹模仿別人也不一定就適合自己，還是要找到自己喜歡並適合的。今天，我們一起分享乙份初學者健身計畫一周表。
每天半小時有氧運動
剛開始健身的人，首先需要分清楚的就是有氧運動和無氧運動了。因為這關係著自己究竟想要通過健身達到一種什麼樣的目的。如果是想要減脂**，那麼，平時應該多做有氧運動。什麼是有氧運動呢？就是做這項運動能夠讓我們的心率保持在每分鐘130次左右，堅持半個小時以上，減脂的效果很好。
每週兩到三次無氧運動
如果對自身的體脂率比較滿意，但是對形體不滿意，想要增肌的話，那麼，我們就需要做一些強度大的無氧運動了。無氧運動是相對於有氧運動來說的，通常，無氧運動的心率在每分鐘150次以上，多做無氧運動，能夠讓我們的肌肉變得更加強壯起來。不過，無氧運動並不適合天天做，肌肉也是需要休息的，一周最多做三次即可。
合理搭配飲食
找到適合自己的運動方式以後，我們還要關心健身期間的飲食搭配。對於想要減脂的人來說，控制熱量攝入，並且營養均衡是很有必要的；而對於增肌的人來說，需要多攝入優質蛋白質等其他營養物質，也是非常考究的。不管是通過健身達到什麼目的，都需要科學合理的飲食搭配，才能夠讓效果更好。
PHP初學者 氣泡排序
echo arr04 12,32,15,6,48,52,16,95,78 print r arr04 這邊宣告乙個函式，擁有乙個引數。原理圖引用自 從上到下的解釋一遍吧！echo是輸出的意思，php和html 是互通的，所以echo可以輸出標籤。arr04 12,32,15,6,48,52,16,9...
linux初學者周周感悟 3
在學校的課程中，我們學習了幾個命令。1.關於檔案的幾個命令 a touch 檔名.c 建立檔名 b.cat 檔名 檢視檔案 c.rm 檔名 刪除檔案 n不刪除，y刪除 d.rm f 檔名 強制刪除 f gedit 檔名 寫檔案 g.gcc 檔名 編譯檔案 2。vim的有關命令 vim 開啟檔案，並定...
linux 初學者 周周感悟 4
今天我們來介紹總結一下vim編輯器的使用。vim 命令 移動游標 h 的鍵位於左邊，每次按下就會向左移動。l 的鍵位於右邊，每次按下就會向右移動。j 鍵看起來很象一支尖端方向朝下的箭頭。k朝上移動 vim 命令 啟動和退出 1.請按鍵 這是為了確保您在正常模式 2.q 回車 不儲存退出。3.wq 回...