許多游泳者(以及一些教練)認為每個游泳者在自由式時都應該直視泳池底部，以改善他們的身體姿勢。這是真的嗎？讓我們來看看一些游泳運動員的水下。
泳池明星
首先，我們看一下奧運會金牌得主麗貝卡·阿德靈頓，她向我們展示了乙個中間的頭部位置，看著她前方1-2公尺處的游泳池底部：
正如你所看到的，麗貝卡的身體在水中的位置非常高，儘管稍微看前方，但她可以很容易地獲得良好的身體姿勢。這是非常典型的精英泳池游泳運動員，他們很少直視池底或遠遠地向前看。
關鍵點：世界上最好的泳池游泳運動員傾向於使用中間位置，略微向前看。
職業鐵人三項運動員
弗雷澤卡特梅爾是鐵三舞台上的明星，也是一位出色的游泳運動員。像所有精英鐵人三項運動員一樣，弗雷澤的主要關注點是在開放水域游泳中表現良好，所以他使用了乙個非常向前的頭部位置：
這有助於他有效地進行導航並找到其他游泳運動員的腳趾來有效地跟隨。請注意，他可以在保持水中較高的身體姿勢的同時做到這一點(雖然他很瘦)。
浮力好的**選手
瑪麗娜是乙個年齡較大的游泳者，在水中的身體位置自然很高，當她游泳時，她被告知要直視泳池的底部，但這對她來說是非常糟糕的建議。
直視下下方使得她下半身漂出水面：
膠衣額外的浮力進一步加劇了這個問題，使她身體感覺非常不穩定。我們讓瑪麗娜看得更遠一點，在水中重新平衡，同時仍保持良好的身體姿勢。向前看得遠一些也有助於她頭前的本體感覺(身體意識)，這樣她就可以在抓水時對水有更好的感覺。
這個建議的極端版本是讓游泳者「下坡遊」，當他們的自然身體位置已經非常好時，這是乙個災難：
在被要求將頭埋在水中後，芭芭拉增加了巨大的正面阻力。回到更高的頭部位置而不是用胸部下壓讓她能夠立即更有效地游泳並且更加舒適。
關鍵點：對於擁有良好自然身體姿勢的游泳者，直視下方會傷害他們的游泳。如果您在游泳時(或在開放水域的膠衣中)感到不平衡，請嘗試進一步向前看，看看它是否有助於穩定。
腿部下沉者
格倫是一名澳大利亞前職業橄欖球運動員，對游泳和鐵人三項比賽來說是新手。他對腿部在水中下沉感到很痛苦：
他的雙腿在自行車和跑步方面很強壯，但在游泳中他被下沉的腿部阻力大大阻擋。為了改善身體姿勢，他可以做很多事情，例如：
- 去除導致剪刀踢腿並使腿下沉的入水過中線。
- 在水中更好地吐氣，以消除胸部多餘的浮力，讓他感覺更放鬆。
- 保持低頭位並在呼吸時使用波谷吸氣。
一旦他做了這些事情，他可以嘗試更低的頭部位置，以幫助他的腿進一步抬高。
關鍵點：直視下方對於那些腿部僵硬的人來說是乙個有用的方法。然而，它使觀察前方和發展抓水變得更加困難，因此要先在其他領域來改善身體位置，這只能是最後的手段。
結論
從上面的例子可以看出，選擇頭部位置對於每個游泳者來說應該是乙個獨特的東西 - 沒有最適合每個人的通用頭部位置。
嘗試遊100公尺自己試驗頭部位置，依次觀察下面的每個方向，每25公尺換一次：
選擇最適合的，讓您更快更有效地游泳，然後堅持下去。當我們在課堂上嘗試這個練習時，我們總會收到一系列的反饋，一些游泳者感覺向前更好，而其他游泳者在向下看時會有所改善，而也有游泳者在兩者之間感覺最好。
你可以在你的膠衣中重複這個練習，你可能會發現你可以進一步向前看，這對於開放水域觀察和跟隨來說是乙個很大的優勢。
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