快節奏的生活、忙碌的工作狀態，適合緊繃的神經很難停歇，而且平時又缺乏鍛鍊，缺少溝通和交流，積攢的心理壓力和煩惱，會慢慢把人累垮，漸漸的失眠多夢的人多了起來，對於傳統方法的數羊群或者睡前喝牛奶，也只是適合某些人群，今天瑜公尺之伽小編給大家送上福利，1分鐘，輕輕鬆鬆讓你安然入眠的睡眠瑜伽。
近日有一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（andrew weil
）分享了乙個名為「4-7-8
呼吸法」，這個瑜伽呼吸法可以幫助我們改善睡眠質量，無需藥物或裝置，非常簡單，只需按照此方法操作，你即可在60
秒內入睡啦！
具體方法如下，你只要利用鼻子吸氣4
秒，憋氣
7秒，最後再呼氣
8秒，做
3次迴圈後你就能感受到睡意，剛開始做可能不熟練沒睡意，但只要堅持一天做2
次，持續
6-8周習慣之後，你就能夠在短短60秒內安穩入睡啦！
此方法主要**於古印度的瑜伽呼吸法的調節作用，通過深呼吸可以讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，從而使交感神經放鬆，有利於舒緩壓力，使人內心平靜、全身放鬆，進而進入夢鄉。文章**：瑜公尺之伽
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