我學過的課程裡，有兩門：「動物生理學」、「動物營養學」這兩門課程所讓我掌握的知識儲備足以使我分析出一套適合年輕學牲的日常養生規範。
一、作息方面
保持充分的休息，和合理的睡眠時長很重要。合理的休息，睡眠，有利於恢復身體各機能，體力，視力，使白天的工作和學習效率更高，減少內臟代謝負擔，減少脫髮現象，讓**更健康，具有一定程度的美容效果。對於生長發育期的青少年，可以提高機體發育和營養吸收利用的效率。
二、飲食方面
（一）水
在合理健康的範圍內保持充足的飲水。有條件的，可以喝自家淨水機的純淨水，沒條件的，可以把自來水燒開，變成涼白開，也是非常健康的。飲水的作用之一是為人體新陳代謝提供代謝廢物的溶劑，通過尿液排出體外，所以條件允許，稍多喝一些飲用水，可以在理論上降低腎臟這個起到濾尿作用的器官其負擔，加快新陳代謝的效率，使代謝廢物在體內停留的時間減少，理論上可以起到促進機體健康的養生作用。
（二）食物
對於年輕學生而言，不必要過於限制油脂類食物的攝入，但也不可過量攝入。對於鈉的攝入（食鹽），不需要苛求低鈉飲食，但也不可口味過重，吃鹽太多。食鹽（氯化鈉：nacl）是人體不可缺乏的電解質之一，對於維持人體代謝，酸鹼平衡，水鹽平衡和滲透壓調節至關重要，其中的氯元素和鈉元素都是人體必須的微量元素之二。過量攝入鹽分也會導致高鈉血症和心臟病等一系列疾病。
對於均衡營養和飲食，可參考以下圖表。
我們日常吃東西，絕大多數食物都是這些物質：醣類（碳水化合物）、蛋白質、脂類（油）
——糖分可以細分為：難以被消化的纖維素也屬於多醣（膳食纖維：雜糧、粗糧、可食用植物的根莖葉果實，如蔬菜，水果）、易於被消化的澱粉（公尺、面、精細糧食以及各類糧食的製品，副產品，馬鈴薯或蘿蔔一類的可食用植物地下塊莖）、常見的可以被嘗出來有甜味的糖（葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖之類很多的醣類）
醣類的主要作用之一是氧化供能，為機體釋放能量。澱粉作為一種多醣，可以被唾液中的澱粉酶分解，所以吃麵食的時候口中會有一絲絲的甜味。
——蛋白質主要就是在肉蛋奶中所大量含有。優質的牛羊豬的瘦肉，都是非常棒的蛋白質獲取**。以及魚肉，鴨肉，雞肉，其中的瘦肉部分也都是優質蛋白質。雞蛋也是獲取優質蛋白質的**之一。牛奶也是，但是**稍微高一些。可食用的植物中也富含優質蛋白質，最廣為人知的就是大豆蛋白了，也就是黃豆這些個豆類及其製品。蛋白質的營養價值可以體現在各種氨基酸上，因為是由氨基酸組成的蛋白質。
蛋白質的主要作用是承擔絕大多數的生理生化反應。也就是生命活動的承擔者。（來自高中生物教科書）
——脂類出現在肥肉和食用油中，以及一些植物的果實（比如花生、核桃）中的含量比較多。
脂類富含的能量很高，是一種很棒的儲能物質。脂類中的各種脂肪酸對於人的機體營養有不可替代的作用。脂類也在參與人體正常生理活動中占有重要地位，也是人體組織器官的重要成分，如磷脂是生物膜的重要組成部分之一。人體中的脂肪還具有緩衝減震和保護內臟器官的作用，同時也能保溫，對維持體溫的恆定起到必要的作用。
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