去年年底，體重達到 70kg，通過簡單計算 bmi，發現已經突破了我健康的 bmi 值上限 24。看著鏡子裡面自己圓滾滾的臉和身體，考慮了下健康問題，我決定要做些什麼。現在來看，那是我**計畫的開始，雖然當時我真的只是想改變點什麼讓自己更健康一些。
中間的過程其實是循序漸進的，因為開始做了很多日常習慣的調整。當時的意向不在於**，更多是想讓自己的生活習慣健康一些，但是不管怎麼說，最重要的是堅持了下來。那三個月的時間體重只是有了兩三公斤的變化，更多的變化是某些身體情況表現的更好了。
不過也正是體重的變化，給我帶來了**的心思，最開始的時候只是決定增加一些運動。正好年初天氣慢慢暖起來了，我就簡單置辦了一套游泳的裝備，週末的時候開始去泳池游泳。
慢慢的，我學會了自由式、蛙泳等泳姿，可以更多的體會到游泳的快樂。
那段時間我住在拓東大成，騎單車上下班，4 公里的路程，日常上班 20 分鐘左右。游泳之後，我覺得日常也要有一些變化，下班就不再騎單車，而是步行回家，回家的通勤時間變成了一小時左右。
運動上的變化基本也就這些，可以看到是逐步增加的，而飲食習慣上的調整，才是後來體重出現變化的重要原因。
最開始我只是調整了下飲食結構，增加了素菜在我飲食中的佔比，因為之前的飲食習慣膳食纖維的攝入太少，一度導致腸胃非常差。週末我會買些青菜白菜等帶葉蔬菜（我一直有帶葉子的菜才是蔬菜的執念） ，用水煮一下，然後拌糖醋汁或者其它的醬食用。因為僅限於週末執行，所以是直接替代了這兩天的主餐。
中間我開始挖掘一些新的食物和吃法，比如全麥麵包、魔芋粉絲、蕎麥麵等食物，用包穀+水煮蛋+純牛奶代替以前早餐的雞湯公尺線、燒餌塊等。而在公司的中午飯一直是比較難處理的，5 樓的快餐真的很重油重鹽，我的飯量一直比較大，吃少了下午會餓，不舒服還影響工作。於是我取了一些巧，吃飯之前喝一碗湯，在湯的加持下，我吃的比以前要少一些，並且強制自己減慢吃飯的速度，讓身體有足夠的時間感知到已經吃飽了。
這個方法的好處就是不用特別注意要吃什麼，而是把注意力放在好吃和該吃的量上，本質上是提公升自己對飲食的質量體驗，不再是注意量。整個**的過程我依舊在吃自助烤肉、火鍋、燒烤、kfc 麥當勞等食物，只是吃的相對比以前少了一些，所以並沒有特別饞的情況。
下午時間開始是扛不住的，總是在四五點就餓了，有兩個解決辦法，準備一些蘇打餅乾，稍微墊一下，然後多喝水，這個對於緩衝飢餓感非常非常的有用。
前面這些改變我是循序漸進的去做的，並不是一次性就開始完成了這些改變。每次我覺得已經適應了，就會加入了一些新的調整。
前期的**效果真的可有可無，變化非常慢。但是四月份開始，體重就開始明顯的有了下降的趨勢，其實那時候我自己都沒有特別的感覺，只是五月份的時候，公司的同事突然問我是不是瘦了，我回家看了體重才發現已經掉了 8 公斤了。
目前為止我的體重是 55 公斤，體重比較穩定，因為長期的生活習慣調整，並沒有出現**和暴飲暴食的情況。
我覺得在**之前，需要一些比較科學的對於身體的認識。
首先，自己的肥胖是什麼情況造成的，病理的肥胖或者有影響的疾病，**需要遵醫囑，不要盲目**。
其次，**的核心目的是健康，暴瘦和暴胖，過瘦和過胖都是不健康的，不要為了瘦而瘦。
最後，運動很重要，可以稍微提公升一下身體的消耗（實際上我每天回家走路一小時只有 1w 步，消耗在 200 大卡，一包 100g 的薯片熱量就有 550 大卡），更多的是提公升自己的心肺功能，所以作為上班族，不要盲目的以運動為方式**，無論是運動量和運動強度都難以長期堅持。
我一直認為身體的狀態是乙個人生活習慣的外在呈現，如果不想在減下來了之後瘋狂**，我們應該選擇科學合理改變自己不良的生活習慣，而不是各種藥物、極端的飲食或方式帶來的**效果。
如果人是乙個氣球，想把氣球維持在乙個合適的大小，需要定期的給氣球補氣，否則時間一長，氣球就會因為漏氣癟掉。
人體和氣球的狀態是一樣的。每個人每天在不運動的情況下，都有乙個基礎代謝在消耗著身體的能量。我們每天飲食攝入的能量，優先是在補充代謝消耗的能量，然後有盈餘給人活動提供能量，再有盈餘會轉化成其餘的狀態（比如脂肪）儲存在身體裡，在應急的時候轉化成能量供給身體使用。
除了基礎代謝，我們每天還會去運動、思考事情，這些活動都會消耗我們身體的能量。在身體健康的情況下，當我們的體重維持比較穩定的時候，往往是因為我們每天的飲食攝入和我們的綜合代謝這兩個值正處於平衡的狀態。
所以，我們為什麼會發胖，為什麼會瘦，就可以很簡單的理解為攝入能量和綜合代謝的問題。
這裡我自己還有一些理解的東西分享：
**的方法核心就是控制每天的熱量差值。
想要讓體重下降，我們每天控制攝入能量低於總消耗能量 200-500 大卡左右是比較合適的，這裡的核心就是控制自己的飲食和運動了。
以我為例，前期近四個月的時間其實只是減少了熱量的攝入，並沒有著重去擴大這個能量差，所以效果慢一點。五月份發現效果之後，根據自己的狀態，我開始嚴格控制了自己的飲食攝入，五月到六月份，我的體重在兩個星期的瓶頸期之後，又開始下降，達到我計畫的 55 公斤。
其實到了 55 公斤之後，體重還在止不住的往下掉，掉到了 52 公斤（習慣**真的是止不住），但是**的目的已經達到了之後，我開始平衡攝入和消耗的情況，體重慢慢回到了 55 公斤，並且目前體重是非常穩定的。
所有操作的目的是為了健康，**的目的也是為了健康。我不是乙個挑食的人，所以**期間攝入量稍微少一點，但是我吃的非常雜，保證了公尺麵油肉蛋奶果蔬等各類食物的攝入，在我看來保證營養是非常重要的。
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