最近開始知道學習了。。便天天兒在電腦前面奮戰~結果這幾天就發現。腰也疼了、脖子也疼了。。手都跟著沒勁兒。。然後我就突然意識到了這個問題很嚴重。。
就想著。。都說不成功便成仁~我這兒天天兒這麼學。也不注意著點、、以後要真從了這一行，以後還這麼幹，那沒成功呢。人先沒了。。那哪成啊~然後就上網搜了些保健方法。也給大夥看看。。平時也注意著點。。畢竟咱自個兒的身體還得咱自個兒注意著點。。否則真就後悔莫及了~~
這是我從乙個部落格上弄過來的。。多少有點用處：
程式設計師保護腰椎的好方法
2009-04-16 17:23 來自夏小冰
程式設計師最累的不是眼睛，而是腰。雖然每天眼睛都要盯著電腦，但閉上眼睛時已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時。。。久坐傷腰，你的腰一定累壞了。。。
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多醣」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59、1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎麼回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢位，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛腰椎行動起來
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」 等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛鍊下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養**，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的乙個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
你的腰椎有問題嗎？
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的**，平時也要對腰部多加關照了。
1、如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
2、熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3、平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4、平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
榕樹貸款，保護好我方荷包！
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