游泳呼吸技術的關鍵所在：呼氣
對初學者十分重要
太陽車說：如果你不能打水換氣，你也不能手腳並用的時候換氣，如果打水堅持不了100公尺，手腳並用遊200公尺，幾乎不可能。
初學游泳者很少能正確地在水中呼氣。
幾乎所有的中級別泳者都認為他們是正確的呼氣，至少，他們這麼說。事實上，很少能做到。
甚至熟練的泳客，不少人都喜歡在水中憋氣。
為什麼這很重要？正確地呼氣會讓自由式游泳感到更加輕鬆，讓水中的平衡更好，而游起來更放鬆。這將有利於所以級別的人，從初學者到精英。
在這篇文章中我們將給予你一些非常簡單的練習，以改善你的呼吸，幫助你成為乙個更好的游泳運動員。
你應該如何呼吸
在swim smooth你可以知道自由式呼吸的秘密。秘密是好的呼氣。
每當你的臉在水下時，要不斷地、均勻地呼氣。游泳中你應該始終在吐氣，除了轉頭吸氣地時候。
你可以通過你的嘴呼氣，或通過你的鼻子或兩者，都沒所謂。但是，當你的臉在水下時，你應該均勻地、源源不斷地撥出的一串氣泡。
你有這樣做嗎？你可能會想「是的，我是這樣做的」。我們每年都問數百的泳客這個問題，幾乎所有的人都回答「是」，但是當他們跳進泳池，我們**了他們的游泳，很少人真正做到！
大多數游泳運動員如何呼氣
吸氣並轉回水中後，大多數人都憋氣至少一次划水，有時兩次。直到下一次轉頭吸氣之前，才將氣呼入水中，而呼氣最後在空氣中完成。
他們覺得他們是呼氣入水了，因為他們確實在水中呼了一點氣，但通常都太少、太遲了。
從池邊看，運動員在轉頭呼吸的時候，如果有水從口中噴出，就是遲呼氣的典型標記。
為什麼持續呼氣如此重要
1）最重要的原因是，當你憋氣時，你就要緊張起來。當你呼氣時你就釋放緊張。想象一下，經過緊張的一天，有人告訴你做深呼吸－這並不是讓你在呼氣並憋氣，而是讓你呼氣再吐氣出來。憋氣使人緊張，不利於游泳。
2）當你憋氣時，你感覺很需要呼吸。這種感覺不是缺氧，而是二氧化碳的積聚。通過屏住呼吸，您把二氧化碳堆積在您的血液和肺中，這讓你感到更需要空氣。
把二氧化碳撥出來，問題就解決了。游泳中持續地呼氣，排出二氧化碳，不再感到如此渴望呼吸，感覺會好很多。
3）讓肺部充滿空氣，是不利於你身體的位置：你的胸部浮力過大。由於你的身體就像乙個蹺蹺板，胸部浮力大將導致你的腿在水裡下沉，形成額外的阻力。
4）多數泳客在吸氣之前呼氣，或者更糟糕，撥出和吸氣都在水線以上的短時間內完成！這是乙個非常艱難的事情，每次呼吸都會感到恐慌和急促。這就需要抬頭爭取多一點時間呼吸，提公升你的頭會導致你的腿下沉，增加大量的阻力。
結論：源源不斷地、均勻地呼氣是自由式的基本要求。
如何使我游得更快
太陽車說，先練習打水加換氣，自如了以後，比如，可以俯身、側身、仰臥打水換氣自如，能遊幾百公尺了，再加上手的動作，你就可以遊較長的距離了。
緊張是不利於游泳的。我們想要平穩，輕鬆，有節奏的划水，但緊張阻止了我們這。緊張使我們要抬起頭，卻破壞了我們的身體位置。緊張使我們很難感受水。也許最糟糕的是，緊張阻止了我們享受游泳。
憋氣使你的肺和血液中有過多的二氧化碳。二氧化碳的積聚損害你的有氧系統（就像衝刺一樣）。同樣的速度和體能下，屏住呼吸只會使問題更加困難。下一次，你在健身房做有氧運動時，嘗試屏住3秒你的呼吸，然後突然撥出並吸入，然後再屏住，與之前一樣，體會一下有多困難。
如果沒有正確地呼氣，你會發現雙邊呼吸很辛苦。體內積聚的二氧化碳使你感到3劃之間的間距很長。在這種情況下大多數泳客恢復單邊呼吸：他們青睞的那一面。正如你可以看到的，單邊呼吸的問題是你的划水趨於片面和不均衡。你的身體的非呼吸方滾動往往不佳，導致移臂過低，剪刀踢和手越過中線開始出現。所有這一切都因為你沒有呼氣！
乙個平衡對稱的划水的關鍵是雙方都能呼吸，而雙邊呼吸的關鍵是，每當你的臉在水下時，要不斷地、均勻地呼氣。
我該如何改變
訣竅是習慣水中呼氣並感到輕鬆。這聽起來容易，但你必須打破現有的習慣，這可能需要一些毅力。我們推薦的下沉練習試圖培養乙個新的呼吸習慣，讓你在水中感覺更輕鬆。
swim smooth的一條格言是：「學習遊之前，先學下沉」。
學習下沉
在泳池的深水區，準備好後，呼吸並讓自己下沉。當頭一入水馬上開始大力呼氣，鼻子和嘴都可以，確保您一次呼出。如果你不馬上呼出，或撥出不夠強，你就不會下沉，或者你會有點下沉，但隨後再次浮出水面。
通過練習這樣的多次下沉，確保您流暢地，不斷地撥出。方法是直接沉到池底，逗留在那兒，繼續呼氣，直到您準備離開池底上來。
如果你開始下沉，但隨後再次浮出水面，就應該繼續呼出，直到你下沉。找到你的「下沉域值」（sinking threshold），堅持練習吐氣，直到您可以方便快捷地下沉。
為了在下沉時幫助你放鬆，可以想像你正在躺下到床上，或者在漫長辛苦的一天結束時躺到舒適的椅子上。身體的每一塊肌肉都放鬆，放鬆然後下沉。
對你需要呼出多少氣（sinking threshold）才能下沉，您可能會感到驚訝。這說明你在平時的游泳中，呼氣遠遠不夠。
這樣做讓你更輕鬆，您是否感到驚訝？也許從前你並沒有意識到自己的緊張。下沉的感覺是我們的天然恐懼，在游泳時它讓你保持緊張。習慣水性，學習快樂的下沉了，對游泳幫助很大。
如果你能夠做的非常好，嘗試坐在池底，看你的氣泡上公升到表面。甚至更難，躺在池底看氣泡。
在游泳中使用恆定呼氣
我們建議你在每一次游泳開始時，做幾次「下沉練習」，熟悉環境，釋放緊張。這確實是適合任何選手的令人愉快的和有益的練習，即使是那些猛男都不例外。試試吧，我們相信你會喜歡的。
一旦你完成你的「下沉練習」，嘗試輕鬆地游幾圈。緩慢地游，想像這一天將要逝去，唯一的重點是確保你的頭在水中時，呼氣能夠到位。
如果你不是雙邊呼吸的話，我們建議您馬上改變，三劃一呼。感覺如何？更輕鬆，不緊張了吧。你現在可以雙邊呼吸了嗎？
其他動作的練習和呼氣
做的其他的練習時，你也應該不斷地呼氣入水！這是很好的幫助您放鬆的做法，並且您可以更好地完成那些練習。
也許有些練習你感覺很難做到，說不定呼氣入水就可以破解它！
小結
大多數泳客意識到呼吸技術是根本，但大多數人只考慮到吸氣，而忘了呼氣。不要犯類似的錯誤吧！做做「下沉練習」，關注自己的呼氣。你會更享受你的游泳，划水將大大受益。
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