做了多年的程式開發,每天都在電腦邊的時間超過10小時,身體不少部位都出現小問題.
比如眼睛,腰,頸椎.其實這些都給坐姿、休息、運動相關。
坐姿篇
那麼怎麼坐姿才是正確的，下面是網路找的：
1、身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
休息篇
經常忙起來，都是忘了休息的。
可以這樣用手機設定乙個小鬧鐘，到點就提醒一下自己要休息了，記得要調到小聲或者震動。
一般就拉伸一下，走走路，閉一下眼睛。
鍛鍊
頸部問題緩解方法：
畫圓：1） 保持肩膀固定不動,用下巴在矢狀面上畫圓，順時針6次，逆時針6次
2） 保持肩膀固定不動，用下巴在冠狀面上畫圓，順時針6次，逆時針6次
腰部鍛鍊
雙膝胸運動
這個練習可以拉伸髖部，臀部及腰部肌肉。
1. 仰臥，膝部屈曲，雙足底貼地，雙手置於身體兩側；
2. 抬高雙膝至胸口，可以用手輕輕拉雙膝至胸口；
3. 保持姿勢5秒鐘；
4. 放低雙膝至初始姿勢，稍作休息；
5. 重複5次。
編麻花(pretzel)
編麻花動令你大腿內側及髖部得到延伸。
1. 仰臥，雙腿彎曲；
2. 把乙隻腳敲到另乙隻腿的膝蓋上；
3. 保持這個姿勢，然後兩腿一起向胸部拉伸；
4. 保持姿勢5秒鐘；
5. 放鬆，還原姿勢；
6. 換另外乙隻腿，重複這個姿勢。
側彎練習
側彎運動拉伸一側及背部的肌肉。
1. 高舉一側上臂過頭，連腰一起向對側側彎；另乙隻手可以叉在腰。側彎的時候不要扭曲或者猛地用力拉伸；
2. 保持這個姿勢5秒鐘；
3. 還原，兩手置於身體一側；
4. 重複5個來回；
5. 換另一邊，重複1~4步驟5次。
伸腿練習
伸腿運動可以拉伸大腿後側肌群。
1. 仰臥，乙隻腿屈曲，足底貼地，另乙隻腿伸直；
2. 將伸直的腿緩慢抬高，直到你感覺到大腿有輕微受牽拉的感覺。手可放在膝後以幫助固定和抬高運動的下肢。如果你的手夠不到膝，可以把毛巾繞在膝蓋或者大腿後，然後拉毛巾；
3. 保持姿勢5秒鐘；
4. 慢慢將抬高的腿放低至地面上，並放鬆；
5. 重複如上動作5次；
6. 換另外乙隻腿，重複做如上動作。
挺腰練習
挺腰動作可以增強臀肌的力量
1. 仰臥，雙膝屈曲，雙足稍分開，同肩寬，足底貼地，雙手置於身體兩側；
2. 一點點抬高髖部，不要拱起背。注意不要讓你的腹部凸出來，這樣可以避免拱背。保持肩和膝處於同一直線；
3. 保持5秒鐘；
4. 緩慢放低髖部，復原；
5. 重複5次。
滑牆練習
滑牆練習可以增強腰部、髖部及腿部肌肉的力量。
1. 直立，背貼牆，雙足分開同肩寬，雙手置於身體兩側。頭中立位，兩目前視；
2. 背部沿牆慢慢向下滑動直至你膝彎曲呈90°，就好像坐在凳子上一樣。如果你暫時不能降至這個水平，可以先練習滑動至一半的高度；
3. 保持5秒鐘；
4. 緩慢甚至雙腿，恢復初始姿勢；
5. 重複5次
運動
喜歡什麼就做什麼運動。
我個人喜歡爬山，桌球，籃球。
如果是醫生建議，首選游泳。
真的沒有什麼愛好，那就跑步也是非常好的選擇。
參考資料
女子景區抱電腦邊工作邊遊玩 網友 真「走馬觀花」
五一假期，全國各地景區迎來流量高峰。假期首日，河南開封清明上河園，同樣客流量爆棚，數萬遊程式設計客棧客摩肩接踵。五一當天，清明上河園景區裡，一位女子穿著漢服抱著aithcnm一台電腦，走路觀賞景色時偶爾低下頭碼字，走馬觀花 式的旅遊方式吸程式設計客棧引了不少人的注意。據了解，該女子是在處理工作，自己...
花差花差 欲擒故縱 我看微軟的自由作息時間制度
花差花差在欲擒故縱 我看微軟的自由作息時間制度中寫到 二 優秀人才渴望的是認可 優秀人才渴望什麼？錢？女人？名譽？錯了。他們渴望的是認可。真正優秀的人才，總是希望能夠被同樣優秀的人才接納，這是對他們最大的認可。微軟一貫秉承的傳統，就是用人才來吸引人才。比爾蓋茨說 我的員工會不滿，但是他不會願意和其他...
在一朵幸福的花裡
朋友問 你的空間怎麼拍的全是花兒？喜歡唄 一句喜歡，幸福和滿足洋溢在眼角眉梢。在拍下那些花兒的瞬間，眼裡全是美麗，心裡是滿滿的歡喜，靜靜地感受著花兒帶來的淡淡的幸福。一直是個安之若素的女人，喜歡靜靜地獨處在自己的世界裡，不問紛擾，不問瑣事，一花一草一世界，一樹一葉一美景，誰懂或不懂，獨自傾懷 一人一...