鐵恩方老先生是八卦掌第五代傳人，八卦走轉是現已年近百年高齡的鐵恩方老先生創立的健身方法。他的八卦掌很簡單，就只乙個八卦走轉，加上單雙順三個掌勢。到了90歲的時候，鐵老深有感慨地對說：「我現在覺得，姿勢越簡單越容易出功夫，也有益於祛病延年、開發智慧型。現在看來，只乙個八卦走轉就夠了，就能把功夫練上身。甚至連單雙順都不需要。」
八卦走轉
--鐵恩方八卦掌第5代傳人
八卦走轉是現已93歲高齡的鐵恩方老先生創立的健身方法。這是一種內外結合的，具有中華傳統文化特質的鍛鍊方式。這種鍛鍊方式的特點就是在鍛鍊的過程中，眼耳鼻等器官要做到「視而不見，聽而不聞」，精神狀態始終抱元守一，意識寧靜而專一，沒有雜念。此外，在走轉的過程中，練習者會自然而然地形成豎項提頂、含胸拔背、松腰收腹、合膝舒胯、凝神定氣等符合內功修煉規律的形體要求，如是，則氣血就能形成一種有序化的執行，就會自然而然地營養我們自身。
八卦走轉的基本要領：
鍛鍊者可以散步的幅度轉圈走，一般以八步為一圈（不要超過十二步）；繞樹走或畫乙個圓圈沿圈走均可。左（旋）右**）交替進行。走多少圈換方向，由練者自己定，如果走一小時，則半小時換一次方向。
每天至少練一次，每次連續走轉30分鐘——1小時。可邊走邊背誦16句口訣。
八卦走轉的進步階梯：
第一階段：隨意遛彎
在操場、公園、房間等空曠之地，想象自己沿著乙個直徑約1公尺多的圓圈(初學者也可直接用粉筆在地上劃乙個圓圈)；然後沿著這個圓圈散步。散步的時候，要目視前方，兩腿隨意而自然的沿著圓圈行步；行步時邁步的幅度不要大，速度也不要快，兩手順其自然的隨意擺動。此階段的關鍵就是隨意的蹓躂，沒有任何其他的要求。
此階段每次蹓躂1小時，可在1~2個月後進入下一階段的練習。
第二階段：七分蹓三分練
沿著圓圈先隨意蹓躂幾分鐘；然後兩眼凝神前方，豎項提領，含胸拔背，兩臂環抱，肘墜而懸，兩手置於腹前，腕微鼓，手心微微內涵，掌心朝下，兩腳自然的邁開，在邁出內側腳的時候，要把腳伸直，外側腳邁出時，腳尖要微微內扣。就這樣一步步邁出。等走了一段時間後，轉身往回走的時候，上身在保持原形狀的同時，外側邁出之腳，按照盡量內扣90°的原則落地，然後，身體向迴轉的同時，內側腳平直伸出，這樣，內側腳在轉身之後，變成了外側腳，而後面跟上的腳就變成了內側腳。繼續按照裡直外扣的要求沿著圓圈行走。要結束鍛鍊時，兩手可以自然地置於身體兩側，自然擺動，繼續再這樣走幾分鐘就可以了。
此階段每次練1小時，可在1~2個月後進入下一階段的練習。
第三階段：七分練三分遛
仍然先沿著圓圈隨意蹓躂幾分鐘，然後沿著八步左右乙個圈的要求進行走轉。此時，要依次調整上中下三盤。
調整中盤——頭胸腰腹：頭上方好像有一小細線懸提著頭頂百會；頸項豎直，不偏不斜，頸椎與脊柱連成一直線；兩肩向下鬆沉，雙臂環抱；胸微微內涵，後背拔直，此為含胸拔背；腹部微微**但不能癟肚子；脊柱伸直，命門向後放鬆。
調整上盤——肩肘腕手：手指自然分開，拇指與食指成八字；掌心微微凹陷，有掌心含空之意，大拇指根節(即大魚際)略略向掌心扣，小指與無名指微微向掌心裹，從而形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圓弧狀；腕微鼓，掌指自然而放鬆舒展；肘尖有微微掩護和保護心臟之意，肘尖內側正對著心窩。
調整下盤——胯膝踝足：兩胯自然嚮往外舒展；兩膝內扣；兩腳平起輕落；自然交替著邁步，腳心微微內含。
邊走邊調整上中下三盤，形成習慣之後，就進入專一心念階段的練習了。
第四階段：專一心念
此階段最關鍵的就是調節眼睛和耳朵，使眼睛和耳朵形成「視而不見，聽而不聞」的專一走轉的狀態。眼睛要在凝神定氣同時又放鬆隨意的基礎上，平視前方；走轉時身體轉向那個方位，眼睛就隨之看著那個方位。如果眼前有牆或者樹木等障礙阻擋，在意念裡要做到目光能穿過障礙物似的，好像一看就看到天地交合處。在走轉時，聽到任何聲響，都要不理會，就好像沒有聽到一般。
如果能進入這樣的狀態，一次連續走2~3個小時也不覺得累，甚至會出現走得忘記了時間和空間的很美妙的境界。這樣，也就不知不覺地進入了無形無相階段的練習了。
第五階段：無形無相
有形有相是指在走轉的過程中一直在考慮動作要領，而到了無形無相的階段，雖然仍然在很緩慢很緩慢的走轉，但卻會進入恍恍惚惚、似走非走、一片清澈、一片靈明的境界；此時，沒有了一切人為的精神上和形體上的調整了，每一步都符合要領，每一步都很清淨，每一步都很自在，每一步都是無我無為，「中正安舒和定意」的所有要求和境界都能體察到了。
這五個階段並不會像蹬台階一樣，一步一步分得很清楚。但只要我們認真、長期習練就可以一步一步地來實踐它。
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鐵恩方老先生是程式八卦掌第五代傳人，他的功夫是從八卦掌裡頭來的，可他卻能把王宗嶽的《太極拳論》講解演示得清清楚楚。
他的八卦掌很簡單，就只乙個八卦走轉，加上單雙順三個掌勢。
到了90歲的時候，鐵老深有感慨地對說：「我現在覺得，姿勢越簡單越容易出功夫，也有益於祛病延年、開發智慧型。現在看來，只乙個八卦走轉就夠了，就能把功夫練上身。甚至連單雙順都不需要。」
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對於太極拳和八卦掌的傳承歷史，鐵老的觀點很獨特。比如，歷史上公認的楊式太極拳創始人楊露蟬和八卦掌創始人董海川之間曾進行過一次比武。公認的說法是比了3天3夜後，不分勝敗，從此達成了練太極的可學八卦，練八卦的可參研太極的佳話。鐵老說，他們不是武夫，而是真正懂得傳統文化的大家，他們難道會像街頭的小混混一樣去打？如果這樣，他們還叫有功夫？其實，他們一見面，一施禮，對方的功夫怎麼樣已經感覺到了，已經一清二楚了。他們是敞開心扉，凝神定氣的暢談了3天3夜......
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