通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數k
指數k＝30÷速度（分鐘/400公尺）
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400公尺或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫公升高所產生的一部分熱量。
（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1036 m*(dis/1000)*1036
例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
（3）已知體重、速度和時間
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數k
一小時8公里 k＝0.1355
一小時12公里 k＝0.1797
一小時15公里 k＝0.1875
體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那麼消耗的熱量＝60×60×0.1355＝487. 以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜歡的運動**，持之以恆，定獲成功。★拷貝本站內容請標明摘自千年陽光健康醫藥運動專案消耗熱量
慢走(一小時4公里) 255 卡
快走（一小時8公里） 555 卡 8kcal(千卡)
在相同時間下
跑步速度和能耗呈線性關係，就是說跑速越快
消耗的卡路里越多
走路速度和能耗呈二次曲線關係
走路的速度越快越有效，越能消耗卡路里
在相同的速度下，單位時間的能耗
在一定的速度下
跑的能耗高於走的能耗，速度越低跑比走的能耗增加的比例越高，隨
著速度的提高，增加的比例有縮小的趨勢。看圖說明
由於走路速度和能耗呈二次曲線
但是跑步呈線性，因此當走路的速度進一步提高之後會和跑步的速度有交點。但超過這個速度
走路的能耗大於跑步。
一般認為當速度大於
8km/h
時（會有差異），
隨著速度的增加，單位時間走路的能耗大於跑步的能耗
當速度大於
5km/h
走路可能會感覺到比跑步困難
在相同距離下
單位距離能耗
一般成年人
當走路為
4km/h
時候效率最高
在單位距離下消耗的能量最小
跑步比走路在相同距離下的能耗要高
但是在相同距離下隨著跑速的提高
消耗的卡路里會
以上是乙個英國**的跑步熱量消耗計算**。它是英式單位，需要乘以
1.6將距離換算成公里，乘以
0.9將體重換算成斤。
比如110
磅體重，每
12分鐘跑一英里，相當於
100斤體重每
12分鐘跑
1.6公里，每小時跑
8公里。
這樣，100
斤的人以每小時
8公里的速度跑
1小時消耗的熱量是
396大卡。
同時必須考慮跑步機消耗的熱量要小於實際的平地跑步消耗的熱量。我沒有找到確切的數值表明跑步機的誤差會是多少，建議按照小
10%計算，也就是說，
50公斤的人在跑步機上跑
8公里消耗
360大卡的熱量。
快走與慢跑不能按照比例來計算消耗的熱量，快走
8公里消耗的熱量還要小於
360大卡，如果以
5公里每小時的速度快走，每小時消耗的熱量算
220大卡比較準確。
快走好於慢跑的優點在於走完第二天沒有身體上的嚴重反應。
我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要幾多卡路里呢？你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2= 1580kca|
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