長壽的秘訣

2021-07-10 15:27:54 字數 2337 閱讀 4964

安靜利於長壽 

村上還頒布了村民公約,規定大聲喧嘩和製造巨響屬於違法行為,屢教不改者將受到嚴懲,甚至坐牢。所以,這個村子成了遠近聞名的「低語長壽村」。

人所共知,人們不需要的聲音叫雜訊。城市的雜訊源有交通、工業、建築施工、生活雜訊等。

為了健康,可允許的雜訊是70~90分貝,確保腦力勞動的條件為40~60分貝,休息和睡眠為30~42分貝。我國制定了《城市區域環境雜訊標準》,將各種區域分為五類。

0類:晝50分貝,夜40分貝,特殊安靜區。1類:晝55分貝,夜45分貝,居民文教區。2類:晝60分貝,夜50分貝,居民混雜區。3類:晝65分貝,夜55分貝,工業區。4類:晝70分貝,夜55分貝,交通幹線區。

雜訊是一種環境汙染,強雜訊使人聽力受損,這種損傷是積累性的,有如滴水穿石。報載,德國有1200萬~1500萬人患聽力障礙,600萬~800萬人耳鳴。人耳不能似眼睛那樣關閉起來,即使在入睡中,聽覺也受到干擾,長年累月的雜訊導致了眾多的聽力障礙患者。

可見,為了自己和他人的健康,人人都要自覺降低雜訊,如低聲說話,不大聲喧嘩;不亂按喇叭;文明施工。此外,還應針對不同聲源採用吸聲、隔聲、消聲、隔振、隔聲屏障等技術手段。居民樓不要臨街建;應多植樹種草等。

長壽的要素

一、勤勞

不知到你注意過沒有,但凡長壽的人,都有乙個共同的特點就是一生愛動,包括各種勞動、體育運動等, 

的確,據我國100多壽星的長壽資料,他們有一條共同的長壽秘訣,那就是熱愛勞動、堅持勞動和體育鍛煉。 

所以,在這兒我們特別想對聽眾朋友說一句,要想長壽決不可產生懶惰心理,尤其是那些閒適在家的老年人,要力爭做一些力所能及的事,並適當的參加一些體育活動,使精神旺盛,延緩衰老。

二、心情

要「和平」,不要「戰爭」

據英國《每日電訊報》等多家**的報道,前不久,英國一對百歲老夫婦在眾多親友的包圍中,度過了自己結婚80周年的紀念日。這對老夫婦被《健力士世界紀錄》編委會評為創下兩項世界之最的夫妻:一項是「世界上婚姻最長久的夫婦」,另一項是「世界上年齡最大的夫婦」。就連英國女王也親自給他們發了一張賀卡,卡上寫道:「這是乙個多麼巨大的成就。我向你們致以親切的祝賀,並祝你們80周年紀念日快樂。」 

多麼讓人羨慕啊! 

是呀, 面對**和自己的滿堂子孫,夫婦倆說出了他們相伴80年的秘密:今天的爭執要在今天解決掉。  

就是不讓矛盾堆積, 

對,他們採取的是:所有問題入睡前解決  

105歲的珀西和100歲的佛羅倫斯是英國西部小鎮赫里福德郡人。他們於2023年6月1日結婚,兩年後搬進了他們現在居住的房子裡,一直攜手走到今天。  

在紀念日的家庭聚會上,很多人都懷著羨慕和好奇之心向老夫婦求教幸福婚姻的訣竅,佛羅倫斯動情地說:「我們並非一見鐘情,所以愛情來得並不容易。」她把跟丈夫相處最大的秘訣歸結為恰當的爭執。她說:「我們一直都有爭執,而且現在也有,比如我想看肥皂劇而他不喜歡,我們可能就會吵幾句。但不管是什麼分歧,一定要在**以前和解。在入睡前用乙個吻和乙個擁抱恢復親密關係。」 

珀西還把對妻子說「對不起」、「是的,親愛的」當作秘訣傳授給大家。他說,爭執的目的在於一起解決問題,而不是分出誰是誰非;也不是翻出舊賬,討論誰對不起誰。  

真是的,夫妻之間一發生爭執就非得爭個輸贏,那免不了會傷感情。 

老夫婦的女兒介紹說:「他們都是天性好強的人,彼此退讓並不簡單,但他們就是這麼深諳婚姻之術。」 不讓吵架影響感情。 

三、飲食

養成多吃鮮水果蔬菜,植物油和不去麩糧食,少吃肉類和動物脂肪的所謂「地中海型的飲食習慣」。專家認為,這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌症等惡性疾病的發生。 

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《美國網路醫學雜誌》刊文指出了長壽的五**寶。照此堅持去做,至少能長壽若干年。

1.每天吃乙份未加工蔬菜,可延壽2年。但記住,一定是未加工的,因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢?研究人員建議,把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包,將其當成早餐或午餐。

2.將身體質量指數(bmi)保持在25—35,可延壽3年。多餘的脂肪會增加糖尿病、心臟病等機率。而bmi(體重(千克)/身高(公尺)的平方)保持在25—35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛鍊。

3.每週吃5次堅果,可延壽3年。一周中有5天堅持嚼堅果的人,比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。

4.多交朋友,可延壽7年。澳大利亞研究人員發現,朋友圈廣的人平均延壽7年。所以,盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。

5.告訴自己,「退休後的生活依舊五彩繽紛」,可延壽7.5年。專家們指出,老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子,培養些興趣,或多做公益事業。《身心醫學》雜誌研究報告顯示,無私的行為將對人的生活產生積極的影響,並能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

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