王歌：每天堅持爬樓梯、拒絕電梯！
一、拒絕電梯
這個指令是簡單且絕對必要的。不管是誰，只要是保持體重的人，都必須放棄搭電梯。它還可以讓住在市中心，經常在家裡的人，藉由這樣的活動改變生活的律動，他也是預防心肌梗死很好的活動。這項指令，除了可以長期性消耗熱量，背後還隱藏另乙個意義。他可以一天數次，用來試驗在穩定期保持體重的決心。
應該改變自己的想法。只要電梯到，就會發出「叮」的聲音，我們應該重新理解這種鈴聲。如果聽到鈴聲，我們就應該晌起心中的鐘聲問一問自己，「我現在忙嗎，我現在很累嗎」如果既不忙又不累，就應該忘掉電梯。
二、堅持上下班、回家爬樓梯
大部分人在辦公室或學校裡度過一天的時間，不用電梯，而是通過上下樓梯補充缺乏的運動量。放棄電梯利用樓梯的人才是真正愛惜自己、珍惜人生的人。上台階的過程中，聽著逐漸加快的心跳聲，能迎接充滿活力的一天。到達辦公室時，如果汗流浹背，就說明距離健康越來越近。
三、如果電梯高（10樓以上）
如果辦公室（或住宅）在高層時（10樓以上），根據作者的實戰經驗，上樓時一定先爬樓梯8-10層後，再坐電梯到單位（或住宅）。下樓時一定提前到10樓下電梯，再走樓梯下到1樓。
四、不找藉口
選擇爬樓梯卻又以遲到或手上有重物當藉口，代表開始鬆懈，是無法別諒解的。在穩定期我們不接受敷衍的態度，那注定失敗。所以，果斷的選擇樓梯吧。如果沒有時間做運動 ，請不要在電梯面前忐忑不安 ，為了健康的身體果斷的選擇爬樓梯吧。
------摘自王歌【心理**兵法】
《心理**兵法》中國有史以來最暢銷的**書，這不僅僅是一本**健康的書，也是一本身心靈之旅的心靈書，更是讓你愛上自己的一本奇書！
【作者簡介】
王歌：著名幸福心理學家；三合一心理**系統創始人，王歌心理**研究院院長、全國**行業聯合會會長、暢銷書《心理**兵法》《中華辟穀養生》作者。是中國第一位將儒家、佛家、道家及生命科學等眾多領域融入幸福心理學的專家，被譽為「中國第一位幸福心理學家」、「中國心理**之父」；並獲得2016首屆全國心理行業年度人物 「全國傑出貢獻獎」。
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