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-= 長期熬夜對身體的傷害是不可逆的，不論吃什麼補品、睡多少覺，都難以挽回健康，所以長壽和熬夜不可兼得。
但現在生活節奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，學會盡可能減少熬夜傷害至少比「坐以待斃」好……
從熬夜前、中、後三個時間段入手，教你一套「補救法」。
熬夜是這樣傷身的
1**受損
**在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使**乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
2記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
3腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。
如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
4免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
5心臟病風險
長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率公升高。
熬夜前：補覺補水少油膩
熬夜前先睡會兒
熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。
補充水分少油膩
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。
熬夜時：喝茶休息別激動
提神補水喝紅茶
熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
插空休息半小時
在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
活動身體
半躺姿勢窩在沙發裡或床上最傷腰，建議每半個小時站起來，來回走一走或伸伸懶腰。
避免激動興奮
臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，就因為情緒過於激動，導致突發心臟病。熬夜時看劇、看比賽時，盡量保持平靜。
發現警報及時停止
當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，應立即停止熬夜。
熬夜後：午睡護眼不賴床
適當午睡不賴床
熬夜後最好的補救措施就是睡覺，但熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。
經常熬夜的人要養成午睡的好習慣，按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。
吃個護眼水果餐
熬夜常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。
藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
-=床的硬墊
每五人就有一人出現失眠問題，許多人即便知道自己已有睡眠障礙，也按照睡眠專家的建議清洗、更換寢具，睡眠不足的情形卻始終沒有改善。不知道你有沒有想過，比起清潔床單、枕頭，無法清潔的床墊可能才是害你失眠的真正**呢？
床墊每晚吸汗100c.c. 五年就該檢查是否需要更換
日本睡眠改善指導師山品善嗣指出，其實家中常在使用的彈簧床墊也有其壽命，平均約10年左右就必須更換，而新的床墊其實也只有剛開始的2～3年間能製造最佳的睡眠品質。
此外，床墊會在人睡覺時持續吸汗，以一名體重七十公斤的成年健康者來說，每晚會吸入100c.c.以上的汗水，這些濕氣會隨著地心引力而累積在床墊底部，所以有時候表面雖然沒有發霉，其實床墊已經損壞變質了。因此山品善嗣建議，每五年就要替自己的床墊做一次健檢，評估是否有睡眠品質下降的情形，並仔細觀察床墊外觀來正確判對自己的床墊是否應該更換。
首先，山品善嗣認為民眾在檢查床墊時應注意兩點：
1. 沒人躺臥時，床墊是否出現不自然凹陷？
2. 躺上去是否會發出吵雜的彈簧聲響？
由於人體仰躺在床上時，體重容易壓在臀部周圍，因此沒有定期更換睡覺方向者，床面就很容易出現不自然的凹陷，若是身體持續躺在凹陷處上頭就會喪失平衡，因而影響到睡眠品質。另一方面，雖然彈簧的聲音在清醒時容易忽略，但是睡覺時往往會刺激到聽覺，讓腦部處於較為清醒、無法放鬆的狀態，甚至還有人會被翻身時的彈簧聲響嚇醒，因此有上述兩種情形時，民眾就應該快速更換床墊。
床墊太軟也會造成腰痠背痛 更有可能讓人熱醒
而日本醫學博士丸山淳士則指出，每晚睡眠平均會翻身20～30次，好讓壓在床墊上的身體能夠散熱、提高血液迴圈並放鬆身體，因此寢具如果太軟，或者容易讓整個身體都陷進去，其實很容易會造成代謝廢物堆積在受到壓迫的那一側身體，引發腰痛、關節疼痛等問題，一天下來累計的疲勞更是無法正確消除，此外若是躺臥時間過長，造成床墊過熱也有可能會讓人在半夜熱醒。
因此丸山淳士也提醒，選擇床墊時不應該只是仰躺在上頭，更要試試臥躺、翻滾時舒不舒適？會不會發出雜音？會不會引起肩頸疼痛？等標準來確認良好的床墊，這樣才能避免每天越睡越疲累。
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