充足的睡眠，適量的運動，健康的飲食。是國際社會公認的三大健康標準。研究表明 ：成年人每天保證7~8個小時的睡眠時間，就能夠保持充沛的精力。但是為什麼有的人睡了8個小時甚至10個小時都還覺得累，而有的人卻只睡少於6個小時的時間，卻精力充沛。比如著名國學大師南懷瑾先生，每天只睡4小時，享年92歲。拿破崙、愛迪生只睡3~4個小時。更讓人驚奇的是全能天才達文西每天只睡90分鐘。而與此相反的是愛因斯坦，卻每天需要睡10個小時。
研究表明睡眠的長短，不同的個體是有差異的。
那到底是睡眠時間長好還是短的好呢？日本睡眠**師松本美容榮，在她的著作《濃縮睡眠法：如何睡少又睡好》道出了睡眠的本質：
好的睡眠重要的不是睡眠時長，而是睡眠質量。松本美榮 曾經是乙個怎麼睡也不覺得也睡不夠的人，即使休息日補覺12小時甚至14小時 第二天工作時，仍然昏昏沉沉，無法長時間專注於工作。為了改善自己的睡眠狀況，她通過學習腦科學，生理學，解剖學行為學，親身實踐，總結出了一套行之有效的高效睡眠方法——濃縮睡眠法。如今她只需要每天睡眠3個小時。每天精神十足 ，工作娛樂兩不誤。至今為止，她用這個方法幫助了5000多人，促進了睡眠，提高了工作效率。
實現高質量的睡眠的3大秘訣：
1.消除腦疲
2.改善血液迴圈
3.調整睡眠環境
這三個方法簡單易於操作，所花時間也不多，但是效果非常的顯著。我本人正在實踐之中，親測有效。我給大家分享如何消除腦疲勞。
其實一看到濃縮睡眠法這幾個字，我的內心是抗拒的。但翻開書後才發現，其實作者並不是說濃縮睡眠法就是縮短睡眠時間，而是通過一些簡單有效的方法提高睡眠的質量。睡眠質量提高了，時間當然就會相應縮短。
睡覺是由深度睡眠和淺睡眠交替進行。 一般情況下在睡下90分鐘後才進入深度睡眠。而濃縮睡眠法是
入睡後30分鐘內達到最深層次的非快速眼動睡眠，並且保持一定時間的深度睡眠狀態」那如何才能保證深度睡眠呢？作者在書中介紹了消除腦疲勞的幾個方法。分別是按摩、熱敷、緩解壓力「輸出不安法」、冥想想、微笑法、感恩法、**。
下面我就一一介紹，你可以一邊看一邊體驗。
科技日益發達的社會中，越來越多的人要長時間面對電腦和手機，社會壓力越來越大，運動時間相對減少。眼睛使用過度和 長時間工作引起到腦疲勞。 作者指出
腦疲勞會使交感神經興奮，一旦交感神經佔據主導地位，人就會進入一種無法放鬆、緊張的狀態。這種狀態下睡眠質量當然是不佳的。建議大家在工作的間隙做做按摩，可以消除腦疲勞，也可以提高工作效率，同時提高睡眠質量。這種全腦按摩法只需要簡單的2個小步驟。
①按摩頭部的側面。
現在,把兩手的掌根放在耳朵上方2厘公尺處。在這個部位以順時針或逆時針重複按壓6~8次。
接著用4個手指按壓頭部的整個側面。
力度以自己感到舒適為宜。
②按摩頭頂
5個手指放在頭頂，慢慢畫圓圈—按壓—放鬆，重複6~8次。
注意：在按摩的過程中，可能某些部位有壓痛感，這是由於代謝物堆積引起血液迴圈不暢的地方。這個地方要慢慢多按揉幾次。
整套按摩下來不到5分鐘。頭腦清醒，原本耷拉的眼睛也變得亮亮的，感到特別的輕鬆。這是我實踐這套方法後的感覺。
什麼叫做視疲勞？
視疲勞就是一種由眼睛引起的大腦和神經的疲勞。有一段時間我總是感到眼睛發脹，注意力不集中，無法看書，我以為是使用手機和電腦過度造成的眼睛疲勞。然後我按常規的方法，用砭石刮眼睛周圍的穴位、熱敷。但是症狀也沒有得到多大的緩解，我覺得可能就是自己太累了，然後就加長了睡眠的時間，但症狀也沒有得到緩解。我這種情況就是作者說的是「腦疲勞」
眼睛是「裸露在外的大腦」視疲勞就是大腦的疲勞。消除視疲勞方法也非常的簡單。
①熱敷把一條稍微厚一點的毛巾，濕水擰乾。放在微波爐加熱一分鐘。然後放在塑膠袋，一條蒸汽毛巾就製成了。沒有微波爐，我就把溼毛巾放在鍋裡蒸熱。然後把它放進兩層的食品袋。
注意熱敷順序：先熱敷後腦勺髮際線處，一大片的部位。一邊熱敷，一邊引導全身放鬆。等全身放鬆後，再熱敷眼睛部位。
我自己實踐這個方法，是分兩次進行。
一次是午睡前，另一次是晚上睡覺前。
我常常是一邊熱敷，一邊放「528赫茲」的**。
在熱敷眼睛部位的時候，我就直接躺在床上，把蒸汽毛巾放在雙眼上。一邊聽著促進睡眠的「528赫茲」**。感覺效果非常好。
②穴位按摩
熱敷讓眼周四周血液暢通，接下來就進行穴位按摩。
按摩的穴位有三處：
我把它叫做3-3-3 -3按壓法
第1步：把大拇指的側面放在眼球和眼球上方的骨頭之間的位置。輕柔按壓3秒,鬆開3秒，然後再按壓3秒,鬆開3秒。如此重複3次。
第2步把食指、中指、無名指放在眼球下方的骨頭上，按壓3秒，放鬆3秒，重複3次。
最後用食指、中指、無名指在太陽穴打圈圈，按壓放鬆。
這種方法只需要準備一張紙，或者是筆記本和一支筆。
把紙對折，左邊寫下令自己感到心神不寧的事情，右邊寫下自己期待的好結果。
經實踐證明：在紙上寫上自己感到不安的事情，效果已經很好，但是如果寫下自己期待的好結果，效果更加好。
張德芬老師說過「凡你抗拒的，必將持續。」如果我們直面事實，允許它的存在，那麼你就會安心，就不會糾結。
不糾結當然就能安然入睡。
關於冥想的好處不用說，但是很多人難以堅持，我自己也是這樣。
松本美容在書中介紹的兩種微冥想就非常的簡單，也易於堅持。
第1種：10分鐘**放鬆法。
這種方法適宜在睡前。只要選擇自己覺得放鬆的**就可以。一邊聽**一邊做全身放鬆。
第2種：6-3-10呼吸方法
這種方法只需要一分鐘：用腹式呼吸法,吸6秒。屏住呼吸3秒,呼氣10秒。
有的人連一分鐘的放鬆練習都完成不了。
松本美榮還有絕招：練習「感謝」「微笑法。」
作者在書中指出
冥想之所以有效，是因為它能夠放空大腦，調節腦電波。就是將腦電波轉換為r波的效果。「感恩」也是有類似於這種的效果。對任何人和事都可以表達感恩之情。比如吃飯的時候，感恩食物。感恩父母，感恩同事。感恩大自然的一切自然現象。在感恩的過程中，我們變得心平氣和，同時對人際關係也有潤滑劑的作用。練習微笑和感恩也是要有同樣的效果，當我們進行感恩和微笑的時候，心情是愉悅的，大腦是放鬆的，當我們的大腦放鬆的時候，當然就可以消除腦疲勞。
這些方法都能有效的消除我們的腦疲勞，當我們的腦疲勞消除了，身體就自然放鬆。睡眠就當然得以改善。
好，現在開始:嘴角上揚，牙露出6顆上牙。
就像樊登老師經常說的那樣，分享知識是一種美德。如果覺得有用，就把這本書分享給你的親戚朋友。
再好的方法也要去實踐並持之以恆，做個踐行者。才會擁有好睡眠！
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