6種不良坐姿最傷脊椎

2021-08-18 23:22:28 字數 2182 閱讀 5517

你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作?你是否經常腰痠背疼、頸肩麻木,下班後痛苦不堪?也許這一切,都因

為你沒有重視脊椎的健康。

脊椎發病年齡前移至20—50歲

一項最新訊息,以腰痛、頸肩疼痛為主要症狀的脊椎退變及損傷,其發病呈現出年輕化的趨勢,發病年齡從原來的40

—65歲前移至20—50歲,其中九成的白領頸椎或多或少都有問題,大多數辦公室人群則腰椎異常。

事實上,自20歲開始,椎體承重的強度即開始下降,40歲則「是道坎」,從這個年齡開始,下降趨勢更加明顯。所以說

,職場上的人,哪怕你還很年輕,也需要關注脊椎的健康。

近百年的醫學研究表明,當椎間盤的發育完成後,它的退行性改變就開始了。在多重因素的作用下,它會隨著年齡增

長發生不可逆的「衰老」,導致椎間盤原有的吸收負荷、分散應力功能漸漸減退。由於現代人腰肌鍛鍊少、坐姿不良、長

時間使用電腦等,使腰、頸椎間盤老化尤為明顯,由此容易導致脊柱穩固性降低、小關節紊亂及骨質增生等情況發生,

嚴重者甚至會出現壓迫神經和血管的症狀。

在坐立行臥等諸多姿勢中,人們普遍認為久坐最傷脊椎,但哪種坐姿殺傷力最大?天津中醫藥大學第二附屬醫院**

科主任郭振強為你一一解說。

前傾伏案坐:脊椎「壓力山大」

對於長時間坐在椅子上工作的人來說,坐姿恐怕是一天裡擺得時間最長的姿勢。有時人們會在開始時選擇正確的姿勢

:端坐,僅腰靠在椅背上,但是看書、寫字、整理材料時,不知不覺就會上身向前傾並且彎腰,這樣的姿勢感覺似乎舒

服一些,其實對脊椎的壓力比繃直了背部坐時還要大,最有力的證據是資料——繃直背部坐時脊椎壓力是110,而前屈坐

有可能達到166(文中所有數字,均以自然站立時脊椎承受負擔指數為100作為基準)。

繃直後背坐:壓力是體重2倍

研究顯示,在沒有靠背的椅子上正坐(上身繃直),此時腰椎的壓力約為2倍的體重。也就是說,能坐有靠背的椅子,

絕不坐無靠背的椅子。如果坐在無靠背的椅子上,身體向前傾斜約20度時,由於腹肌不需用力,背部肌肉便必須像拉緊的

弓弦一般,用力拉著整個上半身,這種姿勢對「腰椎」的壓力是體重的3倍。當然,這裡所說的腰背肌損傷,並不是因為承

受壓力,而是因為長時間持續地收縮。而同樣是坐在無靠背的椅子上,如果坐姿完全放鬆,脊椎的壓力反而會小,為92

。上身前屈坐:對腰椎很不利

不管有沒有靠背,也不管身體是否前傾,只要有所支撐,脊椎的壓力就會頓減。比如,坐在地上或炕席上時,人們習

慣上身向前屈,這種姿勢對腰椎很不利,但如果將兩手或肘部撐在大腿上,就會減壓不少,為86。

全身懶散坐:脊椎承壓減半

在所有的坐姿中,有一種坐法頗讓脊椎「開懷」,它就是懶散坐,也就是把身體陷在椅子中,屁股完全入位,腰背完全

倚靠,此時的脊椎承壓是54。

開車前傾坐:腰椎不堪負荷

開車坐也是大多數職場人群無法避免的坐姿,可以說,如果上身完全後靠於椅背上,那麼它與坐辦公椅的姿勢基本相

同。如果上身向前傾或後背離開靠背,比如雙臂架在方向盤上,就會對腰椎產生極大負荷。

長途旅行坐:脊椎極易受傷

在乘火車、汽車和飛機旅行的時候,我們不得不長時間坐著,特別是,交通工具持續地振動會對脊柱產生連續不斷的

衝擊,從而加重腰痛。當然,飛機比汽車、火車的振動要小,但是可能存在其他問題。比如,飛行高度達到9000公尺以上

的時候,機艙內氣壓仍維持在2000公尺高度的氣壓,比海平面的氣壓低,髓核向外突出的力量也比在地面時大,纖維環就

要承受更大的張力。

最佳坐姿

靠住椅背向後傾斜120度

美國、英國、加拿大的專家們通過各自的研究發現,靠背向後傾斜135度的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過,135度坐

姿容易從椅上滑下,所以專家們建議,將椅背角度調整為向後傾斜120度左右為佳。

如果看電腦時無法完成這個姿勢,可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,為避免上身向前傾,盡量把椅子靠近書桌

,甚至插到書桌下面。椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那樣最累腰。席地而坐

時,可在腰背部墊個靠墊倚牆坐,也可以倚牆正坐後,把一條腿蜷起來。

開車時,切忌不能「貓腰」開車,也忌駕駛座和方向盤間隔距離太大。最好的姿勢是將腰背完全倚靠在椅背上,上身微

微後傾。旅途中,應每隔1小時活動身體10分鐘,如果能離開座位走動一下最好,實在不行,在座位上每隔一段時間做一

些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動作,對脊椎也是好的。最後的方法同樣適用於長途乘坐火車或是飛機的人們。  

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