冥想
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的干擾（比如衝動、擔憂、慾望）和外在的**（比如聲音、畫面、氣味）。新研究表明，定期的思維訓練能幫助人戒菸、**、戒毒、保持清醒。無論你」要做「和」不要「的是什麼，這種5分鐘冥想都是有助於你增強意志力。
讓我們開始吧。
1. 原地不動，安靜坐好。
坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者盤腿坐在墊子上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調整一下位置，腿交叉或者伸直，看自己是否有衝動但能克制。簡單的靜坐於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。
2. 注意你的呼吸。
閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白牆，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念」吸「，呼氣時在腦海中默念」呼「。當你發現自己走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦處理壓力和衝動的區域更加穩定。
3. 感受呼吸，弄清楚自己是怎麼走神的。
幾分鐘後，你就可以不再默念」呼「、」吸「了。試著專注於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和撥出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和吸氣時胸腹部的收縮。不再默念」呼「、」吸「後，你可能更容易走神。像之前一樣，當你發現自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心裡默念幾遍」呼「和」吸「。這部分的訓練能鍛鍊你的自我意識和自控能力。
剛開始做的時候，你每天鍛鍊5分鐘就好了。習慣成自然之後，請試著每天做10~15分鐘。如果你覺得有負擔，那就減少到5分鐘。每天做比較短訓練，也比把比較長的訓練拖到明天要好。這樣，你每天都會有一段固定的時間冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以對時間進行適當的調整。
感受和總結
起初以為，冥想就是什麼都不想。即時注意力已經集中到呼吸上了，也會有別的想法不自覺的就進入大腦。
很多剛嘗試呼吸訓練的人都會有這樣的想法。實際上，冥想時感覺」很糟糕「才能讓訓練有效果。冥想時，不僅要關注自己能否將注意力集中到呼吸上，還要注意觀察，這種訓練在其他時候是否影響了你的選擇。
冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒辦法集中注意力，別擔心。你只需要多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。
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