冬季跑步指導

2021-08-22 11:06:14 字數 1876 閱讀 2291

譯者:protons

遵照下面十六個步驟,可以幫助你保住體溫並且安全地在冬季進行跑步訓練

現代的高科技織物可以讓你很容易地在冬季享受奔跑的樂趣。你要知道下面這些事情。

1. 多穿幾層。在溫度、風俗和其他條件發生變化時,你可以穿上或脫下幾層來適應變化。

2. 內衣要有很高的透氣性。.內衣是緊貼你的**的那層衣物。這層應該是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸),它可以讓汗迅速地向外排。市場上有很多這類產品。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候過多的汗集結在你的身體周圍(如果你穿棉織品,這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累的過多會在氣溫下降和風速加大的情況下,一旦你速度慢下來或者開始步行恢復,就會讓你感覺很冷。

3. 第二層透氣織物編織的要松(比如羊毛或類似纖維的織物).通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物,羊毛會在你的內衣和外套之間建立乙個額外的隔絕層。

4. 穿一件抗風防水材料製成的透氣的外套。抗風非常重要,我們感覺冬天很冷的主要是因為風在起作用。你並不需要密不透水的外套,但是它需要對水有一定的抗性。外套要貼身並且重量要輕。很多外套可以很容易地摺疊起來放進小袋子裡,這可以讓你在跑的過程中很容易就把它放在口袋裡。

5. 第二層衣服和外套要帶拉鍊,不要套頭的。這可以讓你把它們拉開或者拉上,通過這種活動來調節你身體周圍的溫度讓你感到舒適。

6. 戴乙個毛線帽子可以保護耳朵。.在寒冷的天氣裡,全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來,冷了就戴上。

7. 保護肢體末端。耳朵和手——男生還要保護**(相信我,在氣溫很低,風很大的日子裡,多套上一層短褲絕對是應該的)。

8. 連指手套要比分指手套更能夠保護你的手。.也就是說,連指手套更暖和。當然,分指手套能讓你做很多事情,比如拿車鑰匙。然而,在很冷的日子裡,風大的天氣裡,請選擇連指手套。

9. 別擔心你的腿。奔跑者的腿要比軀幹和肢體末端更能適應寒冷和大風。通常而言,你只需要一套防風的緊腿褲或者長褲即可。在特別冷和風很大的時候,我建議在放風的褲子裡面多穿一條貼身的秋褲(同樣也是能夠排汗的高技術纖維織物)。

10. 注意你的臉。擦上潤膚與防曬類化妝品——特別是地上有很多雪的時候。

11. 戴上太陽鏡。大風天和很多雪反射陽光的時候,你將會很高興這麼做。

12. 穿上反光的跑步裝備,再重複一遍:穿上反光的跑步裝備。.這對於冬季的安全而言至關重要,因為有時候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知,你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀幹、四肢、頭和腳都帶反光條。 

13. 帶上水和食物。很多跑步者認為冬天帶上水沒有夏天戴上水重要。正是因為又冷又幹,你才沒注意到自己汗流浹背了。你也沒在意跑出來之前在家裡和辦公室裡備點兒水是很簡單的。帶上水和碳水化合物去運動吧。還要帶上一些有能量的類似於仕力架這類東西。冬天很容易就會讓你能量耗竭。

14. 穿一雙有很好外部織物的跑鞋(包括底面)。冬天的路會很滑。你是想跑,而不是想通過某段路去什麼地方。一雙有「侵略性」的跑鞋(或者是越野鞋)會很有幫助。侵略性是什麼意思?我知道這個肆意的反義詞,就是平滑。看看那些帶有很多溝壑或者釘扣的跑鞋你就知道什麼是侵略性了。

15. 和朋友一起跑.這條建議放在一年的任何季節都是合適的,當然,在冬天就更加恰當了。一旦有什麼事兒發生,有人會很快幫助你(另外,跑的時候把手機帶上)。

16. 考慮考慮室內鍛鍊計畫。.在極度惡劣的天氣條件下,室內鍛鍊是乙個很好的選擇。如果在恰當的時候跳過你室外鍛鍊計畫,沒有人會認為你是個很「癟」的人——特別是天氣非常糟糕的時候。如果這時候你選擇留在室內,我們只能稱之為「明智之舉」。室內鍛鍊也同樣可以讓你得到提高。室內騎車或者體能訓練並不會讓你變糟,你還可以選擇水池中的運動(水中跑或者游泳都可以)。

指導學習 指導

在過去的幾周中,此部落格有點安靜。在當今世界上發生的所有事情面前,沒有意識到共享css技巧的合適時機,而沒有承認在喬治 弗洛伊德 george floyd 被殺之後人們在街頭 的真正鬥爭。黑人實際上是在爭取種族主義世界中存在的權利。毫無疑問,白人在科技領域的代表人數過多。在我所在的公司,我們開始就如...

冬季的拐點

昨天的氣候還是特別地宜人,今天突然降溫。冬季的拐點來了。11月22日剛過了24歲的生日,心智也需要日臻成熟。有如黃葉,掛在銀杏樹的枝椏上,清晰可見。季節梳理了自然,我卻用季節的美景融入到我的思維中去。季節 自然的脈絡有跡可循,而我的人生終該怎樣的迴圈?我願非碌碌無為,而吾行卻如斯。平淡無奇,波瀾不驚...

冬季養生注意!

在寒冷的冬季,狂風肆意的吹著,無論是身體還是漏在外面 都感覺不舒服,尤其是乾性 在冬天易出現 乾燥和粗糙,或產生皮屑,以四肢 特別是小腿的脛前部為住,並可引起 瘙癢等。保健專家給你介紹幾種幾種保養方法 冬季出汗比較少,因此洗澡次數就不要太多,每週約兩次就可以啦,再者洗澡水不可過熱,洗澡時間不要過長,...