程式設計師在職業生涯中，健康問題尤為突出，但是大部分程式設計師只顧碼字，往往忽略了自己的健康問題。或許是因為寫**太入神，也許又是老闆給的壓力太大，但這些並不是你忽略自己健康的理由，我們程式設計師也需要養生，只有懂得養生，才能更好地程式設計。
程式設計師都有哪些健康問題?
這裡羅列了 9 大程式設計師職業病，你也可以對號入座，如果你找不到座位，那麼恭喜你，你是乙個合格的程式設計師。
盯著移動的列印進度以及其後的句點造成的眼部問題
姿勢不當造成的背部不適，尤其是背下側，肩上側
腸道和尿道的問題
攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水
坐姿保持太久，造成男性的痔瘡或前列腺問題
光照不足造成維生素d缺乏
熬夜或者喝咖啡過多導致的睡眠失序
缺乏伸展導致普遍的僵硬和疼痛
知道自己的病症，才能對症下藥。需要注意的是，有些病不會長時間發作，但你也要重視，因為它就像一顆定時炸彈，在你不注意的時候「**」。
因為長時間編碼，我的腕部有週期性的疼痛。那年我 22 歲，剛開始職業編碼，但是我一直有乙個合氣道的功課，這樣我的腕部才會恢復如初。
你知道，合氣道有著絕佳的腕部練習，從而讓你的腕部變得結實又柔軟。他們創造的這些練習可以避免傷害，原本的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關節的脫節。
下面這些步驟是你坐下來碼字時必須要做的，將會事半功倍。
首先要熱身，將手伸向前方在空中盡可能快速地抓 20 次；然後甩手，再做手腕單側彎曲 10 次，然後換方向彎曲 10 次。
用你最擅長的，以中速做 5 至 10 次。
繼續做各項動作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕後到要歸位，這些動作會移動手腕中的骨頭，甩的時候它們就會歸位。
千萬不要做過頭，讓你手腕感到損傷，要適度恰好並放鬆。
每次敲**前做這系列動作，而且停下來的時候也做一次，每天堅持做，用不了多久，你的手腕就會開始適應並回到正常。
我年輕時比 20/20 還好，但用了幾十年電腦有點偏了，曾經用過眼鏡矯正，我用得著的時候一直戴著，沒有它們看周圍的世界真是惱人的模糊。
天黑後我們天天瞅著 crt 顯示器，煩人的閃爍已經把一些人的眼睛整垮了。現在的問題是多數 lcd 螢幕對字型的糟糕渲染，多數 lcd 屏都不能正常渲染字型。
建議每天兩個小時不看電腦。要麼去玩結他，要麼去公園散步，你可以不是整整兩個小時都去這樣幹，但是加起來要保持兩個小時。
這對緩解你的頭痛也有好處。大多數時候，我們以為是玩電腦的時候開的燈導致了頭痛，其實是因為坐姿不對，糟糕的字型，飲水不足，而且還是跟電腦打持久戰的原因。
不用把你房間的燈都關掉，只需要合理的照明，選擇適合你的液晶屏和室內的燈光。 即融合室內照明、液晶屏亮度和字型，以及讓你感覺更舒服的色彩環境。
但還是先休息一下吧。
程式設計師長時間寫**時，往往會保持同乙個動作，而大部分程式設計師的坐姿往往都非常不好，這就導致脊背彎曲，簡稱」駝背「，如果你還沒有女朋友，這個缺點會讓你的相親物件對你的印象大打折扣。
我發現最有效的辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡單，抓住門框，然後雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點僵硬的時候試試下面這些招數：
用乙隻手抓緊門框，手心朝向你的身體，然後向前挺胸，越過肩位。
用另乙隻手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續朝里，然後伸展肩部，使背部得到伸展。
兩隻手都抓住門框，高舉過頭，稍向後站呈傾斜，然後來回拉伸。
如果你做了以上動作，同時做掄臂，搖擺，你就會覺得好一些，在你開始幹活之前可以加一些腕部伸展運動。
另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時候並不做這個，因為它會讓你很累，難於工作。一般我會在睡前做十次，這十下足以對付胸、背、肩、腕。
不要過快，注意在做的時候保持身體平衡，最重要的是經常起來走走，如果條件允許可以到公司周邊的公園逛逛。
這個問題不大，我時常有點內疚，我發現自己一天狂喝咖啡，正因為這樣我想我也該喝點水。脫水的問題很難發覺，直到你發現的時候已經晚了。
我的建議是，喝其他非純淨水的飲料時也喝一杯水。請勿喝蘇打水，它們只是一堆偽糖，讓你變胖導致糖尿病，並沒有給你產生水。
上廁所的時候趕緊去，別猶豫。
你不知道這條提示有多重要，我真希望我年輕的時候知道這句話。因為我是乙個拼命漢，工作從不間斷，直接跳過上廁所，會憋相當長時間。
腸道問題就是你的機體不再告訴你你該拉屎了，愈積愈多。這樣的話最後會導致便秘，這將終結你的健康狀態。
對於尿道倒次要，但是依然可能會有感染。
如果你已經搞砸了，去弄一些纖維片，待在家裡吃掉，不要去外面，因為後果很囧的。
不上廁所導致的另外乙個健康問題是痔瘡。許多程式設計師都有這個問題，並羞於啟齒，他們並不知道為什麼。下面聽我一一道來，我做過下述所有事情，但是只得過一兩次痔瘡：
長時間坐著；
舉重東西，不用輔助；
該去解決內急的時候不去；
強迫自己去拉屎，實際上不需要；
最糟糕的：坐在廁所裡看書。
最後一條就是罪魁禍首，這會導致痔瘡，因為你的血管中的血壓不自然地公升高。
為了你的屁屁的健康，請做以下的事：
1、多吃果蔬，至少吃點纖維片。
2、該解決個人問題時趕緊的！
3、任何情況下不要壓迫直腸。
還有乙個問題，如果整天坐著的話，會導致前列腺問題，站起來轉轉就可以。如果尿血或者排尿困難，去看醫生，否則會更危險。
關於程式設計師睡眠問題，我在這裡再補充幾條睡眠技巧，有點自我催眠的意味：
關掉你房內的所有燈光和音響；
躺下，讓手放在讓你舒服的位置；
緩慢地深呼吸，並想象空氣流進身體及逸散出體外的場景；
當你能注意到你的呼吸時，想象你在看窗外遼闊的太空，懸星滿布；
然後伴隨呼吸幻想自己漂浮在空中，漸入巨幅的星系，一切星辰，皆伴隨你左右；
持續幻想，感覺你的床也在漂浮，直到皆不見。
這是程式設計師的養生攻略，或多或少對你會有點幫助，祝君健康。
給程式猿 射雞師的養生公開課程
20多年前我開始從事it行業，就是程式猿，20多年後，深刻體會到了這個職業給我帶來的各種疾病。俗話說，久坐傷氣，我們是那種每天坐著辦公的人，而且還必須低頭。多年以後，結果是什麼呢？那就是頸椎病 腰椎病和身體虛，虛，體虛，各種虛，提醒都變了，像只蝦公尺，直到有一天，我必須去解決這些病痛，內科 外科 骨...
程式猿之歌
隨喜結佛緣 程式猿之歌 朝陽承載你青春的氣息，晚霞承載你忙碌的榮光。星夜燈光是你疲勞身軀堅持 鏖戰的撫慰。為什麼這樣忙？為什麼這麼累？由於專案裡有無限的任務與責任。忍耐是你堅守的源泉，信念是你前進的動力，追逐夢想是你一生永恆的夙願。為什麼這樣忙？為什麼這麼累？由於程式猿心中也深藏神聖的責任 程式猿也...
程式猿謹記
1 函式不要超過50行。2 不要一次性寫太多來不及測的 而是要寫一段除錯一段。3 ut和編碼要同步做。4 多寫注釋方便的往往是自己。5 碰到一堆問題時，一次只嘗試解決乙個問題。6 沒把握一眼看出問題癥結的時候，老老實實單步除錯。7 設計模式是個好東西，但不要強行使用。8 沒造成可觀的損失前不要嘗試做...