大多數現在 it 行業工作的人大概跟googler一樣, 每天長時間工作, 與電腦為伴.這裡就是 google 醫生給你保持正確姿勢和健康的建議.中國有句俗話叫"過猶不及". 換句話說, 你能連續多長時間坐在椅子上敲打鍵盤而不至於傷害到自己呢?
從身體構造上, 我們並非適合像現在我們所從事的許多任務作那樣久坐不動, 或者長時間執行精準的機械動作. 有證據表明, 處於不正常的姿態過久, 或者重複運動會引起頸部、四肢和背部的疼痛, 這些狀況總稱為過度使用綜合症, 或重複性壓迫損傷 --rsi(repetitive strain injury).
rsi可不是個小問題. 根據美國勞工部的統計 (bureau of labor statistics), 造成誤工傷害和疾病中, 它佔到 34%, 同時還連帶著 200 億美元的經濟損失. 美國國家科學院(the national academy of science)認為,企業每年由於重複性壓迫失調而導致的員工病假、生產能力下降和醫療支出而損失的收入估計高達 500 億美元. 科學院自 1998 年以來已經出版了2 份報告, 說明重複性運動和職業傷害之間的直接關係.
rsi導致的損害可歸結為肌肉纖維的結構性變化和血流量減少, 神經也不幸被牽扯其中. 不活動的組織和周圍的炎症壓迫著神經, 能夠引起肢體失去知覺和痠麻, 在神經損壞嚴重時最終變得脆弱.
如果有人想看看證據, 請參見這篇文章:《過度使用綜合症：一項肌肉活體研究試驗》. 此項研究中,研究者從受傷的手和正常的手上分別取樣, 結果表明肌肉纖維**現結構性破壞, 而且這種破壞與受傷的程度有關. 在另一項針對慢性斜方肌疼痛的研究中, 研究者在研究物件的脖頸後部進行活體試驗, 發現受傷區域的微迴圈血流量下降.疼痛的差別越大, 血流量的降低越厲害.
rsi傷害的一些最常見現象是腱鞘炎和腕管綜合症. 目前, 與工作有關的腕管綜合症（cts）已經在全美所有重複性運動失調患者中佔據了 41% 以上的比例. 與工作有關的腕管綜合症的併發症. 努力工作永遠不會傷害任何人, 其實並不如此.
那麼你該怎麼辦?關鍵的**在於預防.研究表明, 如果雇主鼓勵員工時常休息和伸展一下, 並強調人機工效學的重要性, 職業傷害就會減少, 而生產能力則相應提高. 作者 s. iserphagen
另外在這裡對大家還有一些建議:
每工作 30－45 分鐘, 至少休息 5 分鐘. 如果需要協助, 網上有
瑜伽**能夠給你一些鍛鍊的示範. 後面是其他一些**. 時常注意
harvard rsi action
rsi 練習
rsi 網頁
給久坐族的10個保健建議
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