健身增肌-胸
1、跑步5到10分鐘,全身微微發熱
4速慢走2分鐘,6速快走2分鐘,10速快跑2分鐘,4速慢走兩分鐘
2.1、俯臥撐
雙手要比肩寬,手掌位置不要太考上,要在肩部位置下
一組10個,四組
2.2、推胸
肩部開啟,後背加緊,腰部自然彎曲,貼近凳子,眼睛和槓鈴線垂直
槓鈴下放到胸口1到2厘公尺的位置,然後向上推起,注意是向上.手臂在最高點不要伸直鎖死.
上快下慢,上吐氣,下吸氣
每組8-20個,三組,
2.3、上斜俯臥撐
維度訓練
腳尖後點
一組坐到累,四組
2.4、肘和手掌交替平板支撐
體能訓練
2.5、放鬆
雙手掐腰,手肘後靠,放鬆胸部
手臂向上抬起,彎曲,伸到頭後面,放鬆手臂
健身食譜減脂增肌
科學搭配 除了飲食的量，營養分配也是很必要的。先明確一點，不管增肌還是減脂，碳水化合物所佔的比例都是最大的，蛋白質比脂肪略高，也可以相當。具體的比例，建議 增肌為 碳水 蛋白 脂肪為 5 3 2，減脂為 碳水 蛋白 脂肪為 6 2 2。具體比例因每個人的體質差異和訓練量不同略有差別，碳水比例約佔55...
健身訓練口訣（增肌秘籍）
肌肉網提示重點 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1.大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明...
生活 增肌飲食原理，增肌食譜
要想增大肌肉塊就必頻給身體提供大量碳水化合物和蛋白質。碳水化合物用來提供能量，蛋白質用來 建造 肌肉塊。當你在增大肌肉塊階段提高熱量攝入時，體脂增長是自然的副產品。由於一夜沒有食物 身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物 燃燒 得很緩慢，能持久地提供能量，是較...