1. 睡得久不等於睡得好。
最新研究發現，人的睡眠呈週期變化：從淺睡到深睡，到快速眼動期，完成乙個週期。再回到淺睡，依此類推。整個週期大約持續90分鐘。只要你的睡眠時間是90分鐘的倍數，那睡眠質量一般都不會太差。這和睡覺時間長短其實沒有太大關係。
2. 半夜易醒，不等於睡眠質量差
有些人很容易半夜醒來，認為自己睡眠差，感覺很焦慮，其實大可不必這麼驚慌。因為一晚上會經歷多個睡眠週期，在睡眠週期結束的節點，人天然就容易醒來，只要不是過分頻繁，半夜醒來是很正常的情況。在電燈被發明出來前，大部分人的睡眠都不是連續的。他們常常會在半夜醒來聊天，然後繼續入睡。
3. 「早睡早起身體好」
其實，不同的人，甚至不同的生命階段，對睡眠的需求都是不同的。有的人天生就是晨型人，起得早。有人天生就是夜貓子，睡得晚。所以只要你睡覺醒來精力充沛、思維活躍，就不必為自己的睡眠習慣感到焦慮。
1. 睡覺前避免接觸光線刺激
你可能知道，光線影響睡眠是和褪黑素有關，特別是偏藍的光線會讓人感覺清醒更難入睡。所以在睡覺前，建議你把家裡的燈都關上，並且拉好窗簾。還要避開手機、電腦等螢幕發出的光線。如果你實在想玩手機，記得調低螢幕亮度，或者採用夜間模式的暖光屏。其實挺扯的，大家誰睡前不玩手機，所以，我覺得最合適的方式就是把臥室的燈換成暖光燈，包括床頭燈
2. 睡前大約 1～1.5 小時洗澡
因為睡眠專家發現，睡前大約 1～1.5 小時洗澡可以幫助我們放鬆並提公升體溫，而 1 小時後的體溫回落，可以使我們更容易入睡，並且睡得更香
1. 白天小睡有最佳時間
很多人都有白天小睡的習慣，但你知道嗎，小睡也有最佳時間。具體來說，如果你早上6點起床，那麼你的完美小睡時間就是下午1點半。起床時間每晚半小時，小睡時間就延後15分鐘，以此類推。另外小睡不宜時間過長，20分鐘左右就夠，小睡太久反而會精神不振。
2. 要想晚上睡得好，運動可以幫助你
實驗證明，在白天進行適量運動，有助於提高睡眠質量。具體來說，每週至少需要進行150分鐘中等強度的有氧運動，或者90分鐘的劇烈運動。相對劇烈的運動適合安排在入睡前6小時。瑜伽或者簡單的拉伸可以在睡前進行。
提高睡眠質量
睡眠十談 觀網易公開課之 關於睡眠你應該知道的十件事 有感 1.睡前一小時洗個熱水澡，研究表明，體溫下降的時候可以幫助進入睡眠。2.調整自己的睡眠計畫，並且在規定的時間起床。3.如果睡眠不好，可以在下午兩點到五點之間打個盹。4.睡覺打鼾的人最好找點方法 打鼾不是好事。5.睡眠有五個階段，其中最後面3...
消除睡眠誤區 提高睡眠質量
睡眠對人體健康非常重要，因此消除睡眠誤區也是非常關鍵的。頭朝南或朝北睡眠是對的 這是地磁對人體的影響，如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一致，會使氣血流通，器官機能得到有效的調整和增進。即使睡眠不好，也不要增加臥床時間是對的 習慣在床上思考事情是錯的 不要在臥房做更多其它的事...
提高睡眠質量How to sleep better
其他需要注意的地方 每天打盹不要超過20 30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突 保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子 不要把電視整晚開著，雜訊汙染並且浪費電 如果 40分鐘後你還沒有睡著，起來做點其他事情值得你覺得又想睡了再睡覺。睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。有這麼一句非洲諺語 怎樣吃掉一頭大象？...