為了對付日漸下坡的健康狀況，一年前開始健身，運動量也越來越大，往往通過一次睡眠很難恢復，關於恢復有很多辦法，睡眠，補充肌肉所需營養等等，下面是一片剛看到的文章，記錄之。
**第一，鍛鍊之後立即服用維生素c，可以防止（或緩解）肌肉痠痛。原理我就不講了，大家知道有這個作用就是了。
第二，泡個熱水澡，在熱水裡泡上二十分鐘，可以幫助肌肉徹底放鬆，進而縮短恢復的過程。舉個例子，去健身房練完力量之後，如果不泡熱水澡的話，可能隔一天才能感到肌肉酸酸的，而如果泡一會兒熱水澡，立即就能感到肌肉非常放鬆，睡一覺之後就能感到肌肉痠痛，第三天就會明顯好轉。所以說，泡熱水澡幫助肌肉放鬆，可以縮短恢復的過程。
第三，補充營養，除了保證能夠從正常的飲食中攝取足夠的營養之外，運動之後最好在吃一些高蛋白的食物，另外還要補充服用一些復合維生素+礦物質，和魚油之類。只有在營養方面得到保證，體力的恢復和提高才會成為可能。
健身房裡的震動按摩器，這個東西非常好。練完力量後肌肉會很僵硬，到按摩器上震一會兒可以防止肌肉僵化，幫助肌肉放鬆，這個效果是立竿見影的。做過這個之後再去泡熱水澡，效果更好。
除此之外，就是保證充足的睡眠了。
2014-06-12 追記
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