7：30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22~7：21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之後起床對身體健康更加有益。
8：00~8：30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
8：30~9：00：避免運動。研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
9：30：開始一天中最困難的工作。研究顯示，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10：30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃乙個橙子或紅色水果，這樣能同時補充鐵和維生素。
13：00：午餐。
14：30~15：30：午休一會兒。那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會下降37%。
16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。
17：00~19：00：鍛鍊身體。根據體內生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19：30：晚餐少吃點。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。
21：45：看會兒電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23：00：洗個熱水澡。體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
23：30：**睡覺。
一、晚上9-11點為免疫體系（淋巴）排毒時間，此段時間應寧靜或聽**。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、清晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時光咳得最激烈，因排毒動作已走到肺.
五、清晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大批接收養分的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應轉變習 慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至清晨4點為脊椎造血時段，必需熟睡，不宜熬夜。
一天作息時間
7 30 起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5 22 7 21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7 21之後起床對身體健康更加有益。開啟檯燈。一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆 霍恩說。喝...
個人作息時間安排表
上班 周一 周五 美好的一天開始了 早上 7點 時間 起床 刷牙 洗臉 15分鐘 8點十分 go to上班 中途 1個半小時 時間 9 點半 上班 中午 12 點 休息 叫外賣，外面飯菜有點貴，外賣才能夠維持我的生活，這樣子 下午兩點 繼續上班 努力搬磚 1 1 中午趴桌子 休息40 分鐘，要不然我...
好老公的作息時間表
6 30 起床 起床之後，一定要吻一下正在熟睡的老婆的臉，但動作要輕，不得吵醒老婆 6 35 7 00 煅煉身體 在老婆要抱的時候，可以輕易抱上七樓 在老婆受到欺負的時候 可以以一敵十 7 00 7 30 做早餐 花樣一定要多，麵包 牛奶 雞蛋，豆漿 油條 公尺粉，包子 饅頭 稀飯，不得有重複 7 ...