比如你可能經歷過下面這些日常片段：
本來是工作時間，卻不小心拿出手機，開始刷，直到刷不出個屁來，一點新鮮事沒有了，才曉得放下。
如果是你媽來勸你，估計就是這樣的話：「整天看你玩手機，正經事不做！給我少玩點！」這種話的效果就像你對乙個吸毒的人說「吸毒不好，以後別吸了」一樣單薄而毫無價值。
其實你也知道這樣做是不好的，甚至帶著負罪感在刷手機。
核心問題是：問題你都知道，就是甩不掉。
你做這些事的時候多半是無意識的、無感的。多半在大腦的驅使下，直接執行了那個未來可能會讓你產生自我懷疑、負罪感的動作。這篇文章不單單討論手機成癮，也將討論日常生活場景中，廣義上的成癮現象。
關於成癮，先講個小故事，關於我如何從乙個重度遊戲成癮者，成為現在這個還算健康活潑的當代青壯年。
說出來你可能不信，我讀初中、高中，雙休日每天要打 12 個小時以上的遊戲。可以一天一滴水不喝，一點東西不吃。遊戲裡泡一天，賽過活神仙。有錢了也不買別的，就買點卡。那時候未成年，為了進網咖還專門研究過《如何在不展示身份證的情況下進入網咖開機的 9 種方法》... ...
遊戲裡成就輝煌，現實中一地雞毛。外表斯斯文文，實則道貌岸然。成績從中上到中，再到中下，再到跌停。老師一度笑著安慰我，讓我不要太擔心，因為已經沒有下降空間了。成績的門面基本靠堅挺的文科死撐... ...
曾經為了徹底戒掉遊戲，想過很多奇葩方法。
比如我媽去出差，為了不讓我打遊戲，把電腦的電源線藏起來了。我嘿嘿一笑，在她離開後，把家裡翻個底朝天，最後在放被子的櫥裡找到了親愛的電源線。我媽回家後甚至說：「你下次再打遊戲，我就打你。」
奇葩的方法還有，比如我還想過，外面上網要花錢，我就把部分上網費交給同桌，讓他幫忙保管。後來真的想上網了太上老君都攔不住，我衝去朋友家威脅他把錢交出來... ...然後他就和我絕交了... ...
亞洲地區部分國家和研究中心曾經做過調查，當人沉迷於網際網路遊戲時，他們的腦部活動與遊戲成癮者有相似的傾向。
13 年美國精神病學學會（american psychiatric association）發布的《精神疾病診斷與統計手冊》裡，引入了「網際網路遊戲障礙」這個概念。
大腦的某個區域如果經常因遊戲而生出興奮感，其他區域就會減弱。情緒、認知等能力也會隨之而下降。
去年世界衛生組織把遊戲成癮歸為了精神障礙... ...
我也是在若干年後才意識到當年的瘋狂和荒謬之處。那麼問題來了，究竟為何會這樣做，事情到底是如何發生的？其中是否和腦區的執行機制相關？
我們都知道多巴胺是一種神經遞質，也是與多種上癮行為有關的腦內分泌物。自從上世紀 50 年代以來，心理學家對於多巴胺的認知也在不斷代換。比如從原先認為「多巴胺是快樂源泉」，到後來認識到多巴胺並非直接帶給你快樂，而是刺激你的期待，讓你覺得如果你這麼做，就能得到快樂。
可以將其粗淺地理解為某種動機物質，它驅動了你的心理，並對你作出承諾。「親愛的，去做這件事吧。做完這件事，你會獲得快樂。」大腦說。
多巴胺劫持了你空閒時間的注意力。
像前幾天三八婦女節，各類商家打出「女神節」、「女王節」的口號，又是滿減又是返利，實則也在劫持你的多巴胺，讓你的視點不自覺地跳躍在**商品之間，讓你以為你買到了那個，就能怎麼樣。讓你以為你買到之後，就能快樂。
這個過程是這樣的：資訊識別（外界刺激）→大腦獎賞系統（多巴胺分泌，作出快樂的允諾）→執行動作... ...
但奇怪的是，真正得到那個東西以後，我們並不快樂。準確地說，不及當初大腦給我們的允諾那樣快樂。
對於要**的人來說，吃炸雞最幸福的時刻是吃之前，及吃的前半程。吃飽後的心理狀態就是災難。
你以為你會快樂，其實你並不。
如果把我們所要做的事分為兩種：
第一種是那些看上去會痛苦，實則很快樂的事情。
第二種是看上去快樂，實則卻很痛苦的事情。
大部分情況下，我們都樂於做第二種，因為人們被大腦的允諾騙了。
所謂的「多巴胺劫持」，就是實則並沒有那麼快樂的事情，被大腦套上了一層「快樂」的包裝。大腦這個狡猾的產品經理，把「其實並不讓你快樂的一時快感」包裝成了「真正讓你快樂」的產品，賣給了你。
不合理的東西本身被賦予了合理的動機，所以你才會想都不想就去做。
在這種情況下，你的生理體驗與心理體驗是矛盾的。
從生理體驗上來說，你很輕鬆，動動手指就能看朋友圈裡的新鮮世界。但沒有專心工作、效率低下、很多事拖著沒做，這些內心的石頭讓你的心理體驗格外糟糕。
過去我沉迷打遊戲客觀上來說是很爽的，但我的心理體驗也無比糟糕，沒有享受遊戲應有的樂趣，反而陷入自我懷疑的深淵裡。
許多人會陷入一種惡性迴圈：不想工作→刷手機→刷完手機更不想工作→更不想工作就更想刷手機... ...
在這套惡性迴圈中，我們的真實意圖在無限拖延。而為了逃避現實的窘境，我們不自覺地走入帶點甜頭的迴圈中。正在工作的人，他忽然刷起朋友圈，很重要的乙個原因是工作需要消耗精力，他刷手機的行為實則只是他對工作焦慮的不自覺反饋動作。這些不自覺的分心動作，是焦慮的投射，也並非真實所願。
看上去會讓你快樂，實則徒增痛苦。因為消除焦慮沒有其他方法，唯一的方法就是幹，就是做事。
再難的事，就算你需要分解出 1000 個小步驟去解決它，哪怕你解決其中 1 步，你的焦慮就會消失 1 點，你就走向了正性迴圈。
和上述第二種相反，第一種看上去很痛苦，實則很快樂。
跑步、健身是其中的典型。
跑步是一種客觀上會讓你產生難受和不適的運動，但跑完後你會覺得格外爽，格外認可自己的感覺。那是一種實在而真實的快樂。多數人心裡都願意自己做第一種事，但總會不自覺做第二種事，怎麼破？
以前沉迷遊戲，在電腦前寫作業，寫一半就要操一盤魔獸。當時我沒意識到，其實在點開遊戲圖示的那一剎那，這個病態的腦迴路已經生效了。接下來就是打遊戲→打完後看看作業更不想做→繼續遊戲... ...
打破這個習慣迴路的最重要一步，就是意識到你在幹什麼。你在有意識地執行動作，而非在大腦的驅使下無意識地執行動作。
核心關鍵在於：有意識地做選擇，不要無意識地成為大腦的傀儡。你要意識到你在做選擇，你手裡握有選擇權。只要稍稍冷靜一剎那，你會發現大腦承諾給你的快樂，就像乙個虛幻的泡沫，經不起推敲，也經不起戳。
人最珍貴的能力在於主動選擇。
本質上人人都傾向於主動選擇做有價值的事，可生活中大部分是被動選擇。不是我們選擇做，而是大腦選擇做。被動選擇帶來負疚、心虛、對自我的歉意。
最後實在刷不出新鮮事了，深感生活的無力與被世界遺棄的孤獨感，然後在社交網路中呻吟出一兩句對生活的憂傷感嘆。他沒想過這源於自我的不作為。
記得戒掉遊戲成癮的那天，是乙個遙遠而悶熱的午後。我明白解決恐懼的第一步，就是你要走進那個恐懼裡頭，看清它的長相。就像觸角怪都在深海徘徊，大魔王在洞穴深處遊蕩。作為網癮青年，我決心直面它，決心在危險的地方，做一件我真正想做的事。
那一天我在網咖寫了一篇**，看了一本書，背了 30 個英文單詞。
那一天我就坐在嘈雜的**裡。我坐在**深處，觀察自己是否真的有主動選擇的勇氣。
然後用結果驗證了一件事：
其實人永遠都有的選啊。
我的時間，都去哪了
我的時間，都去哪了 時間無聲，就像空氣，而留下的總是回憶 四季交替，花開花謝，什麼才是輪迴？時間總會悄悄的給你帶來豐厚的禮物，然後某一天她又都悄悄的帶走，絲毫未留 或許你還未曾發現。回憶無聲，就像空氣。縱使你使盡全力將她封存在一顆鼓鼓的皮球裡，以為珍存了。未曾想到，某一天的午後卻不經意間發現，那皮球...
我的時間，都去哪了
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IT人的感慨 時間都去哪了？
忙忙碌碌一年又一年，時間像流水，在你不經意間無聲無息的消逝。當我們一腳踏入it界，每天都在為了實現it精英的夢想去努力成長，奮鬥，堅持，時間就像一把無情的刻刀，改變了我們太多的模樣。曾經志在四方的我們，當年的願望都實現了嗎？當你回顧昨天，回顧過去，你會發現it人的時間基本都耗費在了這樣幾個方面 一 ...