最近工作比較忙, 在放假休息的時候也是挺願意抽時間來整理一下技術 blog, 在能提高自己的同時能幫助到有需要的人, 這一定是非常酷的。今天正好看到又有個朋友該怎麼怎麼健身, 靈光一閃 想到以前自己寫的一片關於健身的文章,但是一直沒發表, 就整理了一下發到這裡供熱愛健身的朋友參考。
是時候雙手離開鍵盤,到健身房擼一波鐵了, 攻城獅們。
否則單身的繼續等著國家發女朋友吧. hahaha
時間可選擇:
主要拉伸部位 腿、腰、背、臂.
如何進行系統地拉伸？
腿部訓練： 動作分別有深蹲、蹬腿、前抬腿、後抬腿。 共四組動作、 每天兩組動作結合訓練 交替迴圈。 深蹲 ＋ 蹬腿、 前抬腿 + 後抬腿。
乙個動作 3 — 4 組、一組訓練均 10個。
每組訓練間歇 30 — 45 s 、 約 15 分鐘 完成。
也是一天選擇兩組 訓練 、每天交替迴圈。
訓練過程、 基本同上、 具體結合實際情況參考。
約 10 — — 13 分鐘完成。真正合理的健身訓練流程是什麼？
訓練營 | 無胸肌不男人！3個啞鈴動作幫你練出男人味！
玩家級動作傻傻分不清？
史上最全肌肉訓練分布圖，再也不愁不懂肌肉了！
一組訓練圖告訴你，55個基礎動作的運動軌跡
1\. 上捲腹 3組 、 每組 均 25個。 大約 4 —— 5分鐘
2\. 抬腿下卷腹 3組 、 每組 均 20個。 大約 4 —— 5分鐘
2. 完成之後有剩餘 時間 可在自由補充 1 個動作。
動作參考資料:
如何健身才能練出腹肌？
44種腹肌訓練拿去，不信練不出腹肌
主要採用 hiit高強度間歇訓練方式
跑步機、 橢圓機、動感單車、 登山機
波比跳動作參考：
mv ：
健身就是不斷的幹
這種引體向上，多少男人都不行
飲食相關參考資料:
全球公認的最健康飲食作息時間表
我們到底應該怎樣**？
雞胸肉，難道只能水煮嗎？！讓你吃出幸福感的雞胸肉製作教程
上班族健身黨如何快速製作午餐——最詳細攻略！！
參考能量表。
蛋白質攝入量對減脂很重要。對比消耗等量脂肪, 需要的能量蛋白質是脂肪的 2倍以上。
每日攝入 蛋白質 大約為 我們體重 1kg * 2 g 蛋白質、
如 60 kg 一日 大約 攝入 120g 蛋白質、
每日新陳代謝 計算, 計算出自己一天的新陳代謝後, 參考日常吃的能大概計算出一天能吃多少, 盡量不要超出自己一天的新城代謝即可。
新城代謝計算
能量計算
學習的路上,與君共勉!!!加油、加油、加油!!!!!
八塊腹肌 矽谷程式設計師的新標配
人們總是說矽谷的新陳代謝正在火箭式上公升，這當然是乙個用來形象說明利潤 創新 產品或服務激增的比喻。但現在，這一幕就切切實實地發生在我們眼 前。科技行業的文化正在轉變 健身已經成為所謂brogrammer 意指善於社交，喜歡出外玩樂的程式設計師 的新嗜好。軟體開發人員一向把世界視為一系列 需要優化的...
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