規律作息： 身體處於良好的狀態才能抵制各種慾望——養成良好的作息，根據個人狀態實時調整——意志力就像肌肉一樣需要不斷鍛鍊，需要從小處做起
精力管理： 效率不是時間的劃分、而是精力的劃分——拿出精力最好的時間做最重要的事情，在疲倦的時間做次要的事——20/80法則無處不在，80%的成果往往來自20%的關鍵事件。
避免**： 避免影響你目標的因素——減少**條件因素——養成11點前**的習慣，同時隔離手機。
延遲滿足： 當你面對**，大腦的多巴胺大量分泌，開始興奮的時候，給自己設立乙個冷卻時間——就等10分鐘
敢於嘗試： 遇到特別大的困難，首先克服情緒——就嘗試5分鐘，先嘗試五分鐘不行就放棄
勞逸結合：工作25分鐘，休息5分鐘，更高度專注——短小的時間區塊更能逼自己集中注意力衝刺，減少工作中斷與分心的機會
事例：學習時間不等於學習效率：那就是學習時間長的同學並不一定比學習時間短的同學成績好方法
明確學習重點——防止時間投入上的浪費
擺脫拖延症——及時完成任務|提前一天整理明天任務
巧妙利用瑣碎時間——將碎片化時間整合利用
制定切實可行學習計畫——短目標結合長目標、學習特點、調整
有效學習時間——真正集中在學習上時間
1. 四類人之間的比較
學渣：拒絕投入——沒有知識
偽學霸：無效投入——沒有知識體系
學霸：有效投入——有一定的知識體系
學神：合理投入、系統整合——有很強的知識體系
2. 四類人之間的區別
學渣——偽學霸：知識的積累——是否存在記憶知識的神經細胞
偽學霸——學霸：知識的結構——是否存在結構化的聯絡神經網路
學霸——學神：知識的聯絡——是否存在存在多元化的聯絡神經網路
3.本質區別
大腦記憶的原則：將新知識與舊知識聯絡起來
開闢一塊新的記憶空間總是難的，
如果我們可以將它和已有的記憶聯絡起來
我們將不需要更多的記憶空間和形成記憶所需要的時間
所有我們要在盡量少的神經細胞上建立更多的聯絡
4.如何提高學習效率
遞進關係：知識——結構——聯絡
知識積累——投入
知識結構化——總結
知識的聯絡——思考
知識的運用——智慧型
1. 心理學定律—— 在學習過程中，如何減少負面體驗，增強正面體驗
峰終定律：人們對一切人事物的感受，由峰值和終值兩個因素決定
1)峰值：指這段體驗中的最高峰，包括正向和負向
2)終值：指這段體驗結束時給你的感覺
解決一：製造正向峰值，避免負向峰值
解決二：快樂結束學習，讓終值愉悅，甚至連峰值體驗都能覆蓋掉
2. 上癮模型
1)觸發(trigger) ：提示音
2)行為(action) ：安排好任務，簡單的任務
3)不確定獎賞(variable reward)：不確定更有動力
4)投入(investment)：時間精力財產投入，並產生正向峰值或終值
2. 總結
體驗決定感受：人們對一切人、事、物的感受，由峰值和終值兩個因素決定。峰值是指這段體驗中的最高峰，包括正向和負向;終值是指這段體驗結束時給你的感覺。
感受影響行為：正是因為，每次你的學習過程,都充滿著負向的峰值和終值。所以一旦你想起學習，內心滿是厭惡、排斥，甚至恐懼。
峰值平衡：解決的方法是，主動創造正向的峰值和終值。每次的學習過程，穿插著安排你喜歡且擅長的科目/章節/環節。如此，你每次都會有學得得心應手、反饋滿滿的時刻，也就是出現了正向的「峰值」
負面峰值避免：每當你學習難搞、恐懼的科目,在負面情緒達到頂峰之前，可以先轉換到喜歡且擅長的環節，情緒安撫下來之後,再回頭繼續做難的事情。以此避免負向峰值的出現。
未知獎勵：大腦期待未知的、不確定的獎勵，這會讓我們更有動力。投入足夠多，並且讓自己看到一定的正反饋。
附錄 為什麼要讀書
1. 讀書增長本領
今天多學一點知識，明天就少一句求人的話。2. 讀書增強氣質
「你現在的氣質裡，藏著你走過的路，讀過的書，愛過的人。」3. 讀書改變思想和素質
有人問，女孩子上那麼久的學、讀那麼多的書，最終不還是要回到一座平凡的城市，打乙份平常的工，嫁作人婦，洗衣煮飯，相夫教子，何苦折騰？4. 讀書促進成長我想，我們的堅持是為了，就算最終跌入繁瑣，洗盡鉛華，同樣的工作，卻有不一樣的心境，同樣的家庭，卻有不一樣的情調，同樣的後代，卻有不一樣的素養。
「我讀過很多書，但後來大部分都忘記了，你說這樣的閱讀究竟有什麼意義？」回答「當我還是個孩子時，我吃過很多食物，現在已經記不起來吃過什麼了。但可以肯定的是，它們中的一部分已經長成我的骨頭和肉。」
你讀過的書其實早已融進你的骨血，只要乙個觸動點，就會噴薄而出。
如何提高效率
如果問 你想不想使自己的收入加倍 我猜每個人的答案都是 yes 如果我繼續問 你相不相信現在你的收入會加倍 我想有一些人可能會沒把握，有一些人認為不太可能，我告訴各位 你們每個人的收入一定會加 倍 因為按照每年物價增長率及通貨膨脹的正常速度，20年後你的收入一定會加倍。但是如果你希望，提前在5年內 ...
如何提高效率
在提高班學習有很長的一段時間了,學習的收穫中有一點是非常的明顯,那就是自己的效率明顯的比原來高出許多,現在就按照自己的切身體會來總結一下如何提高自己效率.1 目標 必須要有目標,沒有目標和方向效率會大大的折扣.當然不僅僅是學習,更是生活,事業,和人的整個一生.這點公尺老師非常的重視,每個學習階段都給...
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