在睡覺前乙個小時洗乙個熱水澡，然後等身體逐漸變涼。有助於快速入眠
睡眠限制計畫。每天現在在臥室的時間如：6個小時，其他任何時間都不能夠進入臥室或者睡覺。每天都在固定的時間起床如：早上8點。
打盹法。每次打盹大約30分鐘。早上7點-12點之間及晚上6點-8點之間不能打盹，最佳的時間為下午2-5點。
打鼻鼾，可以通過一些非處方藥或者裝置來減緩症狀。
咖啡和酒。睡眠分為5個階段。1）昏昏欲睡 2）輕度睡眠 3-4）深度睡眠 5）做夢（眼睛快速轉動）。每個階段大約持續1.5小時，健康的睡眠會經歷4-6個階段。咖啡會導致進入睡眠的時間增加，輕度睡眠的時間增加而深度睡眠的時間減少。酒會快速入睡，當時進入眼睛快速轉動的時間會增加，會導致下半夜醒來的次數增加。
睡醒的時候通過模擬日光的燈照射能夠使人快速清醒（藍色的燈光），場景是凌晨需要起來。
高蛋白質的食物能夠使人清醒而碳水化合物則有助於睡眠。晚上睡覺前四個小時就要吃晚餐。
通過長時間禁食能夠調整生物鐘來適應時差。
肌肉緊張放鬆物理法，能夠幫助進入睡眠。控制身體每個部分繃緊然後放鬆，遍布全身。
薰衣草泡茶喝有助於睡眠。
關於睡眠你應該知道的十件事 -- 網易公開課
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