IT男士養生專用選單 Zhuan

2022-03-25 00:28:38 字數 1145 閱讀 1659

it男士養生專用選單 (zhuan)

主單:

起床:漱洗後,喝一大杯溫開水。

早餐:(營養豐富)牛奶,包子,雞蛋,蔬果必備

餐單示例:

1. 鮮牛奶/豆漿/羊奶1杯+全麥麵包1片+乙個雞蛋+黃瓜(或早餐乙個小時後吃一顆蘋果)

2. 紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

午餐:(優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵)

(1)肉類:瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物肝臟、各種魚。

(2)蔬菜:芹菜、胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子 、豆芽、西紅柿、大白菜、黃花菜、空心菜(品種不要單調,綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用)

(3)豆類及豆製品。

(4)湯:骨頭湯、番茄雞蛋湯、黃豆燉豬腳、魚頭湯。

從1、2、3、4中各選一樣,每天不同。

餐單示例:牛肉、豆腐、香菇、胡蘿蔔/菠菜+紫菜湯

晚餐:晚上6點左右吃,宜清淡,多吃含維生素、纖維和碳水化合物的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,適當吃些粗糧。(不要食用含鈣高、甜點、油炸食物)

宵夜:小公尺粥、八寶粥、蓮子湯、綠豆湯

睡前:喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

附單:

餐間小點:

芝麻餅乾(1~2塊);

阿膠貢棗(6~8個);

蜂蜜核桃仁(3個);

香蕉(1根);

梨(1個)

以上任選兩樣

水果:鮮棗、獼猴桃、柑橘、柚子、橙、桂圓•••(反季節的水果少吃)

零食:杏仁、腰果、核桃、花生、芝麻、葵瓜子、開心果、芝麻糊、奶糖、乳飲料、牛肉乾、烤魚片、大棗、葡萄乾

茶:綠茶(上午、下午,不要浸泡太久),菊花茶(晚上)

保健:每隔1-2個小時,活動一下全身,做眼保健操。

長時間使用電腦後要洗臉

每天必吃八個「一」

(1)一杯牛奶;

(2)乙個雞蛋;

(3)100克瘦肉類(含魚、蝦類、禽類);

(4)100克大豆及其製品(豆腐、枝竹、豆干、豆漿等);

(5)乙個水果

(6)一斤蔬菜(蔬菜品種不要單調,綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用。);

(7)一斤左右主糧

(8)一公升少鹽、油的清淡湯水(一般不用大骨熬湯)。

IT男士專用餐單(養生)

主單 起床 漱洗後,喝一大杯溫開水。早餐 營養豐富 牛奶,包子,雞蛋,蔬果必備 餐單示例 1.鮮牛奶 豆漿 羊奶1杯 全麥麵包1片 乙個雞蛋 黃瓜 或早餐乙個小時後吃一顆蘋果 2.紅豆粥 1小碗 西芹豆干 100克 午餐 優質蛋白質 不飽和脂肪酸 磷脂 維生素a 維生素b 維生素c及鐵 1 肉類 瘦...

IT男士專用餐單(養生)

主單 起床 漱洗後,喝一大杯溫開水。早餐 營養豐富 牛奶,包子,雞蛋,蔬果必備 餐單示例 1.鮮牛奶 豆漿 羊奶1杯 全麥麵包1片 乙個雞蛋 黃瓜 或早餐乙個小時後吃一顆蘋果 2.紅豆粥 1小碗 西芹豆干 100克 午餐 優質蛋白質 不飽和脂肪酸 磷脂 維生素a 維生素b 維生素c及鐵 1 肉類 瘦...

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