科學健身糾錯放在第一位

您是經常健身還是偶爾才去鍛鍊一下，不管是前者還是後者，關於運動對我們身心帶來的種種好處，幾乎每個人都可以列舉出無數條。雖然越來越多的人都意識到運動的重要性並積極鍛鍊，可你有沒有想過，自己在做運動前後有沒有犯過一些錯誤呢？

其實，在我們享受活力與快感的同時，由於存在一些錯誤的運動認識及錯誤的運動習慣、動作，不僅達不到運動效果，而且有可能對你的身體造成傷害。在開始運動之前，還是先聽聽專業健身教練的忠告與建議吧！

要想徹底糾錯，還得先從運動習慣開始「清查」，一些不正確的運動心理或習慣容易對你的運動鍛鍊產生負面的作用：

１．突然心血來潮，瘋狂鍛鍊一把，弄得自己精疲力竭。

這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛鍊的結果來說，這種狂風暴雨式的鍛鍊，只會起一些負面的作用。或者使肌肉拉傷，讓人渾身痠痛；或者由於強度過大，使人產生疲勞感。

對症下藥：體育鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體各個部位做針對性練習。久而久之，你身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強。逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣，有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

２．初次到健身房，什麼器械都要一一做遍，才感覺自己是得到鍛鍊了。

這是一般新手習慣犯的錯誤。有些人因此被嚇得不敢再去了。其實，即使是健身房的老客戶，也完全沒有必要在一次鍛鍊裡，把器械乙個不落地做過去。一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛鍊的話，就會給身體增加一定的負擔。

對症下藥：靜下心來，把你最想鍛鍊的部位告訴健身指導員，讓他為你安排適宜的鍛鍊專案，來一步一步實現你的健美健身計畫吧。

３．運動只持續三五分鐘，最多也不超過十分鐘。

很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果你的任何一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話，當然，中間有稍微的停頓是允許的（比如說，你跳繩過程中出了錯，那換口氣，重新開始）。否則根本無法達到鍛鍊的目的。除非，你只是隨便比劃兩下。

對症下藥：改變你的錯誤習慣。開始讓自己真正運動起來。我們提倡有氧運動。任何一項體育鍛煉專案至少要超過二十分鐘，才算是有氧運動。我們通過有氧運動，「吐故納新」，以充分**氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病力。

４．運動過程中，口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣，要麼口乾舌燥堅持忍著。

只要你運動過，肯定就有這樣的體會。運動過程中不科學地喝水會對胃不好。

對症下藥：只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。正確的補水方法是：口裡含一些水，緩慢嚥下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了。

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