引言：俗話說的好：「身體才是革命的本錢」，所以保護好我們自己的「本錢」至關重要，在這個浮躁的社會要想身體好首先就要堅持早睡早起，然後就是運動。有讀者這個時候就會問了：「你這不是在說廢話嗎」？確實是廢話，但這些廢話你真的去堅持做了就不是廢話了，那究竟如何才能做到早睡早起呢？那就趕快進入文章尋找你想要的答案吧！相信你一定會在這篇文章中有所收穫。⒈例行程式
什麼是例行程式呢？
答：完成乙個處理過程並產生多個處理結果。
例如：洗澡，泡腳，喝牛奶，刷牙，看書，不帶手機進臥室，冥想，日檢視，睡覺。
⑴睡前適宜
運動：慢跑，瑜伽等。
食物飲料：以清淡為主，熱牛奶，蜂蜜水等等。
助眠：輕**，抱枕，毛絨玩具，香氛，熱水澡。
⑵睡前不宜
運動：不宜過量，不可劇烈運動等。
食物飲料：晚飯不能不吃，7到8分飽即可，睡前不宜喝刺激性飲料等。
助眠：洗熱水澡不能少於20分鐘。
⒉改善環境
⑴房間清空房間，房間內只放必需品，遠離各種藍光產品。
⑵燈光關閉室內的所有光源，睡前選擇比較柔和的燈光。
⑶床墊換乙個最最適合你的舒適的床墊。
⑷四件套
換一套低過敏性，舒適性，透氣性好的四件套。
⑸香氛睡前可滴精油，香薰，香氛，推薦薰衣草精油和佛手柑精油。
⒊科學睡眠
⑴睡多久
13-29歲青年正常每天睡8小時左右。
30-60歲成年正常每天睡7小時左右。
午睡及通勤可適當睡30分鐘。
⑵睡眠週期
週期：打瞌睡，淺睡眠，深睡眠，快速眼動四個階段。
耗時：乙個週期耗時90分鐘。
最佳：4到5個週期或者6到8個小時。
建議：23點之前睡覺，7點之前起床，不睡回籠覺，讓身體遵循日出而作，日落而歸的自然規律。
⑶擺脫賴床
早起難嗎？早起又睡？
解決辦法：伸手按亮床頭燈，伸伸懶腰，拉開窗簾讓陽光照射進來，開啟窗戶深呼吸，早起喝一杯水，最重要的一點是按時睡覺。
⒈確定目標
例如：目標是**，計畫是30天減掉5斤，任務是每天減掉0.16斤。
⒉安排內容
⑴冥想：起床冥想15分鐘。
⑵清單：列出最重要不緊急的事情並整理昨日未完成的事情。
⑶晨間日記：回顧過去，做好當下，展望未來。
⑷早起推薦：英語，普通話，閱讀文章，洗澡，晨跑，做早餐等等。
⒊同頻前行
⑴開啟分享：讓他人見證我們的成長。
⑵獎懲機制：完成獎勵，未完成懲罰。
⑶內容輔導：遇到問題可以請教前輩們。
⒈早睡sleeptown
⒉睡眠監控
手環⒊早起
手環或者鬧鐘
恭喜你能讀到這裡證明你或多或少可能需要我這些廢話，如果想要早睡早起就去逐一踐行吧，在這裡我非常感謝時間管理司馬騰老師以及學院的工作人員們能在在時間管理這條道路上不斷摸索前行，並且找出一套適合大眾的時間管理方法讓我們這些想通過時間管理改變生活的人不在迷茫，以上內容是我根據司馬騰老師的課程內容總結並寫出來的一篇文章，也希望更多人能掌握這套早睡早起的妙招，如果文章前的你覺得這篇文章或多或少對你有幫助請多多點贊哦！
早睡早起才是王道
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堅持早睡早起，我收穫了
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從今天起 早睡早起
身體器官工作表一覽，睡覺別太晚了 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20 30年之後再後悔，已經來不及了。一 晚上9 11點為免疫系統 淋巴 排毒時間，此段時間應安靜或聽 二 晚間11 凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三 凌晨1 3點，膽的排毒，亦同。四 凌晨3 5點，肺的...