每週有 3-5 次運動
每晚有 7-8 小時的睡眠
吃粗纖維和粗加工的食物，這樣的食物可以讓你一天的血糖水平保持平穩，避免忽高忽低。
多喝水
理想的飲食應該是少吃多餐，一天吃 4-5 餐，每次吃七分飽，這樣可以保證你一天內的營養**持續穩定
線性的計畫是平均安排時間執行工作，而圓形計畫安排則先集中小部分時間做大部分工
作，這種計畫安排能讓你做到有張有弛，而不是死氣沉沉，像個機械人。
一周將7天的活放在六天完成，其中一天什麼事都不做。
每晚有 7-8 小時的睡眠
晚上不幹事，將一天的工作盡量放在早上。
設定 90 分鐘。給定自己 90 分鐘，集中精力完成某個學習任務，一旦 90 分鐘結束，停 止工作。90 分鐘的時間設定能讓你學習時注意力更集中。
每週末列乙個下週要做的事情清單
每晚檢查周計畫，是否完成，並列出下一日的計畫
設定週期（乙個月、一周等）
一段時間內只堅持這一件事，養成習慣
達到目標給予自己獎勵
（例如，學習新的領域-區塊鏈）
設立學習目標，有目標的學習才更加快速。
找到相關學習資料（書籍、部落格等）
根據提出的問題有目的性地閱讀資料（不要拿出一本書從頭看到尾）
利用思維導圖等方式對自己學到的知識體系進行總結。
最後，也是最重要的一點。實踐！實踐！再實踐！
推薦書籍：
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