1. 採取基本姿勢
2. 用意識關注身體的感覺
3. 注意呼吸
4. 抵抗雜念
5. 養成習慣
《高效休息法》
1. 步行冥想
2. 以站立姿勢進行動態冥想
3. 以坐姿進行動態冥想
4. 日常活動中的動態冥想
1. 注意壓力來臨時自己的變化
2. 將意識集中在呼吸上
3. 將意識擴散至全身
1. 扔掉「胡思亂想」
1. recognize（認知）
2 .accept（接受）
3. investigate（調查）
4. non-ldentification（保持距離）
1. 保持正念的意識狀態
2.想起那個「讓你不爽」的人
3.在心中對他（她）默念以下句子
1. 平躺並關注自己的呼吸
2. 將注意力集中在左腳尖
3. 掃瞄全身法
4. 全身各個部位都可以這麼做
高效休息法
整理自讀 高效休息法 營養不良 無論忙不忙，都會很累，休息得再多，仍然疲憊，無法集中注意力，總愛胡思亂想 的狀態是一種大腦疲勞。正念 或者說是觀止 是一種 高效的休息法 通過冥想讓大腦獲取真正的休息。七種正念方法 總結來說就是心無雜念地正坐 動態中體會身體 吐出想法 做扔掉煩惱的想象 吸收卻又排除憤...
高效休息法 讀書筆記
預設模式網路 defaultmode network，簡稱dmn 高效休息法的目的 2.消除大腦疲勞的七個休息法 2.心事重重時 動態冥想 3.壓力導致身體狀態不佳時 壓力呼吸化法 4.想跳脫思考怪圈時 猴子思維 消除法 5.被憤怒衝動沖昏頭腦時 rain法 6.看他人不順眼時 溫柔的慈悲心 7.身...
《高效休息法》2月6日
高效休息法 高壓疲憊不堪 大腦疲勞 耗能 忙不忙都累 睡再多也累 注意力不集中 胡思亂想 dmn default mode network 汽車空擋 什麼沒想大腦空轉 正念 調整狀態 大腦的內側前額葉皮質 後扣帶皮層 楔前葉 頂葉頂下葉等構成的大腦網路 好處提高注意力 挺高情緒調節能力 改變自我認知...