習慣的力量之一習慣決定命運?

2021-09-05 06:02:29 字數 1760 閱讀 7680

清晨六點天還朦朦亮。我被體內的生物鐘喚醒。喝了一杯蜂蜜水,穿上跑鞋開始了

10公里的慢跑。這種早上慢跑的習慣也是最近兩個月才形成的。頻繁的出差和時差消耗了我很多的體力,我很驚訝自己能堅持下來。不以為苦,反得其樂。

可對於別人眼裡某些特別簡單的小事,我卻一拖再拖,即使開始了,也落個虎頭蛇尾。我對這種截然相反現象背後的原因很好奇。其實答案很簡單,一切不過是習慣的力量。

為什麼習慣決定命運?

很多事情並不是那麼難,但是我們大腦有種避重就輕的自然習慣。在開始一件看上去很難的事情之前,總會自然找各種藉口,或認為製造各種麻煩讓不去做這件事顯得那麼順理成章。如果實在躲不過了要做這件事,必須動用意志的力量。意志力是一種有限的稀缺資源,每人每天都有可以使用的定量。如果在一件事上耗用了已有的存量,那麼後面的事情靠意志就沒戲了。

習慣則不然,是我們自覺的反應,無需動用意志的力量。早晚刷牙,你不覺得特別痛苦吧。因為你早就養成習慣了。

如果我們已有的習慣符合自己的價值和目標,自然順風順水,不覺太過吃力。如果習慣相悖,那麼就需要經常動用可貴的意志力,能不能奏效,就不一定了。

如何養成習慣?

以跑步為例,雖然多年來比較喜歡運動,可規律的跑步還是近半年來的事。我是怎麼養成這個習慣的,總結有三

.積極環路

每次跑步後都有一種身心特別放鬆的感覺。這種感覺是成癮的,我在跑步之前就很渴望重溫這種感覺。而且我用

runkeeper

手機實時跟蹤跑步動態,每次跑步結束後讀跑步記錄很有成就感。以上這些都是下圖內所說的獎酬。由此實現了乙個正向的積極環路。一開始環路的鏈條很弱,很容易被打破。比如晚睡可以讓你早上起不來,幾次以後前功盡棄。但隨著時間累積,鏈條慢慢增強,環路也會相當堅固。偶然的因素並不會危及環路。

上圖摘自《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》

目標明確

我去年有三個月規律訓練準備

14公里

city2sea

,可跑完後有兩個多月沒有跑一步。除了人的身體的自然調整之外,喪失目標也就缺乏努力的方向。今年報了四月

15公里

run4kids

後,每週至少兩次到三次的訓練,明顯積極了很多。

夥伴鼓勵

身邊有不少朋友用

runkeeper

記錄跑步,別人的乙個讚讓我覺得很有成就感。更感謝一位江湖人稱「體委」的朋友堅持每週總結里程,評點每人的進步。很大的鼓舞了團隊的士氣。這也讓我覺得跑步的時候,不是乙個人,而是很多人一起。這種正能量相互激勵後產生的作用是非常巨大的。

我們該怎麼做?

我曾定過每年目標,可大多虎頭蛇尾。我也有一大堆火燒眉毛的事等著處理,可就是沒有行動力。分析自己跑步的這個例子,感覺需要既有目標,還要有與之輔助的習慣養成才能奏效。那麼就需要設立獎勵機制,建立乙個積極環路,從而形成健康的習慣。

反之,如果我們需要改變乙個習慣,那麼就要分析這個習慣背後追求的獎勵是什麼,能否有其他的方式來達到同樣的目的?比如有些人過度吸菸或酗酒,是為了緩解壓力,或者為了增加和人交往的機會。那麼可以通過很多的替代方法,同樣可以達到目的,用新的健康的習慣來取代舊的習慣。

夜深了。雖然還想嘮叨,不敢再寫了,明天還要早起跑步。今天有個小子放話要超過我的里程數呢。

習慣的力量之一習慣決定命運?

清晨六點天還朦朦亮。我被體內的生物鐘喚醒。喝了一杯蜂蜜水,穿上跑鞋開始了 10公里的慢跑。這種早上慢跑的習慣也是最近兩個月才形成的。頻繁的出差和時差消耗了我很多的體力,我很驚訝自己能堅持下來。不以為苦,反得其樂。可對於別人眼裡某些特別簡單的小事,我卻一拖再拖,即使開始了,也落個虎頭蛇尾。我對這種截然...

習慣決定命運

成功是一種習慣,失敗也是一種習慣。為何會成功?因為堅持不懈。為何會失敗?因為放棄。堅持和放棄都是一種習慣。良好的習慣也就是我們走向成功的巨大力量,無怪乎有人說成功與失敗的最大區別來自於不同的習慣。一天,一位老師與他年輕的學生一起在樹林裡散步。老師突然停下來,並仔細看著身邊的四株植物。第一株植物是一棵...

習慣的力量

習慣是一種具有神奇力量的形為。有一則寓言是這樣說 鐵鍊拴住了小象,而習慣拴住了大象。在小 象很小的時候,一根很細的鐵鍊就可以把它牢牢的拴在柱子上。而隨著時間的推移,小象漸漸長大,同時 也漸漸習慣了自己掙不開拴著它的那條鐵鍊,而不再去掙扎。但其實我們都知道它現在完全可以掙的開,但為什麼它不在掙扎了呢,...