深入剖析：什麼是威脅？
我們總覺得**和麻煩來自外部世界，比如危險的甜甜圈、罪惡的香菸、充滿**的網路。但自控力告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想、慾望、情緒和衝動出了問題。對你的意志力挑戰來說，最重要的是認清什麼是需要克制的內在衝動。哪些想法或感覺迫使你在不情願的時候做出決定？如果你不確定的話，可以作一些實地考察。下一次你收到**的時候，試著關注自己的內心世界。
意志力實驗：通過呼吸實現自控
一種快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4 ~ 6 次，也就是每次呼吸用10 ~ 15 秒時間，比平常呼吸要慢一些。只要你有足夠耐心，加上必要的練習，這一點不難辦到。放慢呼吸能啟用前額皮質、提高心律變異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鐘後，你就會感到平靜、有控制感，能夠克制慾望、迎接挑戰。
不要憋氣，這樣只會讓你更加緊張。
研究表明，堅持這個練習能增加你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備。
意志力實驗：5分鐘給意志力加油
如果你想立刻提高意志力，那麼最好出去走走。科學家認為，5分鐘的「綠色鍛鍊」就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。可以嘗試以下活動：
意志力實驗：呼嚕呼嚕睡個覺
如果你現在缺乏睡眠，有很多方法都能幫助你恢復自控力。即使你不能每晚都連續睡上8個小時，作一些小調整也會起到明顯的效果。一些研究表明，乙個晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復到最佳狀態。所以，如果你已經一周都晚睡早起了，那麼週末補個好覺就能讓你恢復意志力。
意志力實驗：放鬆能讓你恢復意志力準備
從壓力和自控力中恢復的最佳途徑就是放鬆。放鬆，即便只放鬆幾分鐘，都能啟用副交感神經，從而提高心率變異度。它還能把身體調整到修復和自癒狀態、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙分泌。研究表明，每天拿出時間來放鬆一下，能保護你的身體，同時增強你的意志力儲備。
「放鬆」不是讓你對著電視機呆坐，或者喝著紅酒飽餐一頓。能夠提高意志力的「放鬆」是真正意義上的身體休整。也叫「生理學放鬆反應」，你的心率和呼吸速度會放緩，血壓會降低，肌肉會放鬆。你的大腦不會去規劃未來，也不會去分析過去。
想要激發這種放鬆，你需要躺下來，用枕頭墊著膝蓋，腿稍微抬起（或者，你可以選擇乙個任何你覺得舒服的姿勢）。閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺你的腹部有起伏。
你可以把這當成一項日常練習。尤其是當你處於高壓環境中或者需要意志力的時候，都可以做這個練習。放鬆能讓你的生理機能得以恢復，同時消除壓力和自控帶來的影響。
深入剖析：壓力和自控
自控力的死敵——壓力，心理上或者生理上的壓力。
總結：
核心思想：意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們自身不受傷害。
《自控力》讀書筆記
1 現代人大腦裡前額皮質的主要作用是讓人選擇做 更難的事 2 前額皮質並非始終可靠，醉酒，缺覺，分心等都會影響到它，使我們無法控制自己的衝動。3 可以在家裡布滿陷阱，來挑戰 我不要 比如，在放襪子的抽屜裡放塊巧克力，在鍛鍊用的自行車旁邊放上一杯酒。4 我們有現代人的大腦結構，所以有好幾個自我。它們相...
第二章 讀書筆記
第二章主要講的內容是搭建android 底層開發環境 其中包括 android 應用程式開發環境 android ndk 開發環境和交叉編譯環境的搭建。由於 android 基於linux 核心，所以搭建環境需要使用 linux 作為開發 linux 驅動的平台。它的底層開發需要的工具包含眾多的程式...
第二章讀書筆記
本章主要介紹搭建android 底層開發環境，主要包括 android 應用程式開發環境 android ndk 開發環境和交叉編譯環境的搭建。首先安裝jdk 並配置環境變數 搭建android 應用程式開發環境 1，安裝 android sdk 解壓後進入android sdk linux 目錄，...