1、現代人大腦裡前額皮質的主要作用是讓人選擇做「更難的事」。
2、前額皮質並非始終可靠，醉酒，缺覺，分心等都會影響到它，使我們無法控制自己的衝動。
3、可以在家裡布滿陷阱，來挑戰「我不要」。比如，在放襪子的抽屜裡放塊巧克力，在鍛鍊用的自行車旁邊放上一杯酒。
4、我們有現代人的大腦結構，所以有好幾個自我。它們相互競爭，檢視控制我們的想法、感受和行動。每個意志力挑戰都是一次自我博弈。想要讓更好的自己佔據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣，我們才會擁有意志力和「我想要」的力量，讓自己選擇去做「更難的事」。
1、自控力不僅和心理有關，更和生理有關，只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服衝動。
2、最有效的做法就是讓自己慢慢放慢速度，而不是給自己加速。「三思而後行」反應就是讓你慢下來。當你意識到內在衝突的時候，大腦和身體會做出反應，幫助你放慢速度、抑制衝動。
3、心率變異度較高的人能更好地集中注意力，避免及時行樂的想法。
4、任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎，甚至摧毀你的意志力。焦慮，憤怒，抑鬱和孤獨都與較低的心率變異度和較差的自控力有關。
5、自控力的良藥是鍛鍊。缺少睡眠會降低自控力。
6、醉酒狀態下，人麼毫無自控力可言。
7、如果長時間處於壓力狀態下，身體就會不停地把能量轉移到應對突發狀況上。這些能量本應服務於更長期的需求，比如消化、繁殖、**創傷、對抗疾病。這就是為什麼慢性壓力會演變成心血管疾病、糖尿病、慢性背痛、不孕不育、感冒和流感。
1、自控力就像肌肉一樣有極限，它被使用之後會漸漸疲憊。
2、試著觀察自己在什麼時候意志力最強，在什麼時候最容易放棄。
3、如果覺得自己沒有時間和經歷去處理「我想要」做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做。
4、現代人在飢餓的時候更願意冒險。
5、在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。
6、第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限，只要有了足夠的動力，就能挺過去。
7、我們總是一感到疲勞就放棄鍛鍊，對另一半歷言相加，把事情拖到下一秒，選擇點比薩而不是一頓健康的飯菜。可以肯定地說，生存的需要確實會耗盡我們的意志力，我們也不可能要求乙個人有完美的自控力，但比起第一次感覺疲勞就放棄，你其實有更多的意志力。下一次你覺得自己「疲憊「得沒法自控的時候。試著挑戰一下自己，挺過第一波疲憊感。不過，要注意不要訓練過度。如果你不斷感到能量枯竭，你就需要考慮一下自己是不是真的筋疲力盡了。
1、不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時，我們是有意識地選擇了在**面前屈服。
2、當說到孰是孰非時，我們都能毫不費力地做出符合道德標準的選擇。我們只想讓自己感覺良好，而這就為自己的胡作非為開了綠燈。
3、大部分人在覺得自己品德高尚時，都不會之一自己的衝動。
4、我們總是把進步當作放鬆的藉口。在完成某個目標中取得的進步，會刺激人們做出妨礙完成目標的行為。
5、我們不斷期望明天能做出和今天不同的選擇，但這種期望是錯誤的。
6、我們錯誤地認為明天會比今天有更多的空閒時間。
7、只要他有一天打破了規則，就會在接下來的一周裡都打破規則。
8、我們都希望說服自己，我們想要的東西並沒有那麼壞。我們迫切想給**我們的物件加以道德標準，好讓我們在放縱自己的時候毫無負罪感。當我們想獲得放縱許可的時候，我們會尋找乙個美德的暗示，為自己放棄抵抗做辯護。
9、當到處尋找**商品的購物者買了很多便宜貨時，他們會因為覺得自己省了很多錢而感覺良好，但實際上他們比預期多買了很多東西。
1、當大腦發現獲得獎勵的機會時，它就釋放出叫做多巴胺的神經遞質。大量的多巴胺並不能產生快樂的感覺，那種感覺更像是一種激勵。多巴胺會促使人們期待得到獎勵，但不能感覺到獲得獎勵時的快樂。
2、大量分泌的多巴胺會放大「及時行樂」的快感，讓你不再關心長期的後果。
3、食品和飲料的樣品會讓購物者更飢餓、更口渴，並產生「尋找獎勵」的心態。為什麼有些東西在商店裡看起來那麼吸引人，但回到家卻那麼令人失望--因為家裡沒有擾亂你判斷的多巴胺。
4、沒有慾望的生活可能不需要這麼多自控，但那也不能稱為生活了。獎勵的承諾並不能保證快樂，但沒有獎勵的承諾卻肯定會帶來不快樂。有了獎勵的承諾，我們就會屈服於**。沒有獎勵的承諾，我們則會失去動力。
1、當你感到壓力時，你的大腦就會指引著你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情。
2、研究人員注意到，很多節食者為了自己的失誤，比如多吃了一塊比薩或一口蛋糕，而感到情緒低落。他們會覺得，自己的整個節食計畫似乎都落空了。但是，他們不會為了把損失降到最低而不吃第二口。相反，他們會說：「那又如何，既然我已經破壞了節食計畫，不如把它吃光吧」。
3、導致更多墮落的行為並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
4、自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。
5、當我們第一次面臨挫折時，失望機會取代最初決定改變時的良好感覺。沒能達到預期目標會再度引發曾經的罪惡感、抑鬱和自我懷疑，而承諾改變的情緒慰藉作用也消失了。這時，大多數人會徹底放棄努力，只有當我們感覺失控，需要再次擁有希望的時候，我們才會再次發誓做出改變。於是，這個迴圈又開始了。
6、為了避免壓力導致的意志力失效、我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠離那些與我們生活無關的壓力根源。當我們遭遇挫折時，我們需要原諒曾經的失敗，不要把他們作為屈服或放棄的藉口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。
1、前額皮質最擅長的不是自控。它會為錯誤的決定尋找藉口，向我們承諾明天會更好。
2、等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。看不到直接的獎勵會讓獎勵變得抽象起來，對獎勵系統的刺激作用也會減少。
3、當你覺得自己無法做到「不會有下一次」的時候，不妨用「10分鐘延遲法」來增強你的自控力。
4、我們會把未來的自己想象成完全不同的乙個人，這是個令人費解但卻不難**的錯誤。我們把未來的自己理想化了，希望未來的自己可以做到現在的自己做不了的事。
5、未來的自己會對我們現在的付出感激不盡。
1、越是不讓我們想一件事，我們就會越去想它。失眠者越想入睡，就越發現自己越清醒。
2、當人們檢視擺脫一種想法，它卻不斷回到腦海中時，人們很可能認為它一定是真的。當乙個想法頻繁出現，難以擺脫時，人們會很自然地認為它是需要關注的重要訊息。
3、你要接受的想法是，這些想法總是來來去去，你無法控制會出現什麼想法，但你不必接受它的內容。
4、越想通過抑制想法來抵制**，受到的不良影響就越大。
《自控力》 第二章讀書筆記
深入剖析 什麼是威脅？我們總覺得 和麻煩來自外部世界，比如危險的甜甜圈 罪惡的香菸 充滿 的網路。但自控力告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想 慾望 情緒和衝動出了問題。對你的意志力挑戰來說，最重要的是認清什麼是需要克制的內在衝動。哪些想法或感覺迫使你在不情願的時候做出決定？如果你不確定的話...
關於自控力
方案一 增強自控力的五個必備觀念 1 從簡單行動開始 當你猶豫不決或處於其他缺乏自控力的階段時，應當首先從最容易的事情開始做 起。人生最大的痛苦莫過於知道該怎麼做卻沒有那樣去做，這樣的話，你會開始自責，你會自己 不滿意，你會覺得自己是渺小的 不講信譽的 不可信的。當你兌現了一些微不足道的承諾 後，漸...
《自控力》（Kelly McGonigal） 推薦
史丹福大學健康心理學家凱利麥格尼格爾的著作 the willpower instinct 自控力 作者曾受邀到谷歌作家論壇講述自控力。剛看到這本書以為是雞湯，只是打算隨手翻閱一下。沒想到一發不可收拾。史丹福大學開設次課，並成為大學中最受歡迎的心理課程。在此書中，作者並沒有通篇講大道理，而是對每種不良...