摘抄自斯坦福心理學家凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》
1.限制自己的選擇。如做作業的時候把手機放到其它地方。
2.加入有共同目標的團體。如通過加入籃球團隊來督促自己。
3.****並提前想好應對策略。如提前想好在寫作業過程中遇到朋友叫你出去玩時的應對策略。
4.減少行為的變化性，使每天安排得差不多。如高考複習的時候，不要想著今天不學習明天補回來，因為你明天還會這麼想。
5.在遇到**時給自己乙個等待期。如**購物車裡不是很緊急的東西等幾天再買，到時有可能就感覺不需要買了。
6.對於耗時比較長的任務，實在不想做時，告訴自己只做十分鐘。如寫作業，當開始寫了十分鐘，很有可能會繼續寫下去。
7.樹立乙個意志力榜樣。如為了**把手機螢幕設定成身材好的人物。
8.不要對自己過於苛刻。如不要因為一次錯誤而深深自責。
9.努力讓自己活得開心點。如不開心的時候容易做出危險行為。
關於自控力
方案一 增強自控力的五個必備觀念 1 從簡單行動開始 當你猶豫不決或處於其他缺乏自控力的階段時，應當首先從最容易的事情開始做 起。人生最大的痛苦莫過於知道該怎麼做卻沒有那樣去做，這樣的話，你會開始自責，你會自己 不滿意，你會覺得自己是渺小的 不講信譽的 不可信的。當你兌現了一些微不足道的承諾 後，漸...
《自控力》（Kelly McGonigal） 推薦
史丹福大學健康心理學家凱利麥格尼格爾的著作 the willpower instinct 自控力 作者曾受邀到谷歌作家論壇講述自控力。剛看到這本書以為是雞湯，只是打算隨手翻閱一下。沒想到一發不可收拾。史丹福大學開設次課，並成為大學中最受歡迎的心理課程。在此書中，作者並沒有通篇講大道理，而是對每種不良...
《自控力》要點總結
至少選擇一天，把所做的決定記錄下來，最後分析一下這天所做的決定，哪些有利於自己的目標，哪些耽誤自己的目標，最好能堅持下去。2.冥想訓練 面向白牆或者閉上雙眼，先默念 呼 吸 走神後立即將注意力集中在呼吸中。穩定後，不在默念，只用身體去感受呼吸。開始是堅持5分鐘，之後堅持10分鐘，為防止睡著可以設定鬧...